骨盤のゆがみが気になることはありませんか？
こんにちは。宝塚げんき鍼灸整骨院です。
「骨盤がゆがんでいる気がする」「姿勢が崩れやすい」「腰が重い」と感じることはありませんか？
骨盤まわりは、立つ・座る・歩くといった日常動作に関わる大切な部分です。
骨盤だけが単独で悪くなるというよりも、普段の姿勢や座り方、身体の使い方が関係していることがあります。
骨盤まわりに負担がかかりやすい習慣
日常生活の中には、骨盤まわりに負担がかかりやすい習慣があります。
- 足を組んで座ることが多い
- 長時間座りっぱなしになる
- 片足に体重をかけて立つ
- 猫背になりやすい
- 運動不足が続いている
このような習慣が続くと、腰まわりや股関節まわりに疲れを感じやすくなることがあります。
座り方と骨盤の関係
長時間座っていると、骨盤が後ろに倒れやすくなり、背中が丸くなることがあります。
その姿勢が続くと、腰だけでなく肩や首にも負担がかかることがあります。
座り方が気になる方は、以前の記事「腰痛は座り方が原因？」も参考にしてみてください。
腰の重さが気になる方へ
骨盤まわりのバランスが気になる方の中には、腰の重さや張りを感じる方もいらっしゃいます。
腰まわりがつらい時は、無理に強く伸ばすのではなく、まずは普段の座り方や立ち方を見直すことが大切です。
また、肩こりや首こりがある方は、姿勢全体のバランスも関係していることがあります。
肩まわりの負担が気になる方は、肩こりについてのページもご覧ください。
今日からできるセルフケア
まずは、長時間同じ姿勢を続けないように意識しましょう。
1時間に1回程度は立ち上がり、腰や股関節まわりを軽く動かすことがおすすめです。
また、歩く時間を少し増やしたり、湯船につかって身体を温めたりすることも、日々のコンディション作りにつながります。
姿勢全体を見直すことも大切です
骨盤まわりが気になる時は、腰だけでなく背中や肩、首の状態も一緒に見直してみましょう。
猫背が気になる方は、以前の記事「猫背と呼吸の関係」もおすすめです。
デスクワークが多い方は、「デスクワークで肩こりがつらい方へ」も参考にしてみてください。
気になることがあればお気軽にご相談ください
宝塚げんき鍼灸整骨院では、腰の重さや姿勢、肩こりなどのお悩みについてご相談をお受けしております。
骨盤のゆがみが気になる方も、まずは日常生活の姿勢や身体の使い方を見直すことから始めてみましょう。
