デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなると、目の疲れだけでなく、首こり・肩こり・頭痛まで感じる方が増えます。
特に、
- 目の奥が重い
- 夕方になると頭痛が出る
- 首や肩がガチガチになる
- 目がかすむ
- 集中力が続きにくい
このような症状がある方は、眼精疲労が関係しているかもしれません。
眼精疲労は、単なる目の疲れだけでなく、首・肩・姿勢・自律神経の働きとも関係することがあります。
眼精疲労は目だけの問題ではありません
眼精疲労とは、目を使いすぎることで、目の奥の重さやかすみ、頭痛、首肩のこりなどが出やすくなる状態です。
パソコンやスマートフォンを見る時間が長い方は、近い距離を見続けることで、目のピント調整に関わる筋肉に負担がかかります。
その状態が続くと、目を休めてもスッキリしにくく、夕方になるほどつらさが強くなることがあります。
目の奥の重さやかすみが気になる方は、眼精疲労の症状ページも参考にしてください。
デスクワーク姿勢が首こりにつながることも
パソコン作業中は、画面をのぞき込むような姿勢になりやすく、頭が前に出やすくなります。
頭が前に出ると、首や肩の筋肉には大きな負担がかかります。
この状態が長時間続くと、首の後ろや肩まわりがこわばり、首こりや肩こりにつながることがあります。
首の重だるさ、後頭部の張り、目の奥の疲れがある方は、首こりの症状ページもご覧ください。
肩こりと眼精疲労はセットで出やすいです
目を使い続けていると、無意識に肩に力が入りやすくなります。
また、集中して作業していると呼吸が浅くなり、肩や背中が固まりやすくなることもあります。
そのため、眼精疲労がある方は、同時に肩こりを感じていることも少なくありません。
肩が重い、肩甲骨まわりが張る、長時間座っていると肩がつらい方は、肩こりの症状ページも参考になります。
眼精疲労から頭痛につながることもあります
目の疲れや首肩の緊張が強くなると、頭痛につながることがあります。
特に、
- こめかみが重い
- 後頭部が張る
- 目の奥から頭が痛い
- 夕方になると頭痛が出る
- 肩こりと一緒に頭痛が出る
このような症状がある方は、目・首・肩の負担が重なっている可能性があります。
頭痛が気になる方は、頭痛の症状ページもご覧ください。
姿勢を整えることも大切です
眼精疲労を軽くするためには、目だけでなく、作業中の姿勢も見直すことが大切です。
猫背や巻き肩、首が前に出た姿勢が続くと、首から目のまわりへの血流が低下しやすくなります。
その結果、目の疲れが抜けにくくなったり、首肩の緊張が強くなったりすることがあります。
デスクワーク中の姿勢が気になる方は、姿勢改善のページも参考にしてください。
デスクワーク中に意識したいこと
目や首肩の負担を減らすためには、毎日の小さな工夫が大切です。
- 画面の高さを目線に近づける
- スマホを見る位置を少し高くする
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 1時間に一度は目を休める
- 首や肩を軽く動かす
- 寝る前のスマホ時間を少し減らす
特に、画面を見続ける時間が長い方は、目だけでなく首肩も一緒に休ませることが大切です。
目を閉じるだけでなく、肩甲骨を軽く動かしたり、深呼吸をしたりすることで、身体全体の緊張がゆるみやすくなります。
目の疲れが続くときは早めにご相談ください
一時的な目の疲れであれば、休憩や睡眠で落ち着くこともあります。
ただし、
- 目の奥が重い状態が続く
- 夕方になると頭痛が出る
- 首や肩がいつもこっている
- 目薬だけではスッキリしない
- 仕事や日常生活に支障が出ている
このような場合は、目だけでなく、首肩の緊張や姿勢、自律神経の状態も含めて整えていくことが大切です。
当院では、眼精疲労・首こり・肩こり・頭痛など、デスクワークやスマートフォンによる不調にも対応しております。
どの症状に当てはまるかわからない方は、症状一覧ページも参考にしてください。
目の疲れは、身体全体の緊張や姿勢のサインとして出ていることもあります。
我慢しすぎず、早めに身体を整えていきましょう。
