首・肩こりでお悩みではありませんか？
こんにちは。宝塚げんき鍼灸整骨院です。
「首が重い」「肩がガチガチになる」「仕事終わりになるとつらい」と感じることはありませんか？
首こりや肩こりは、日常生活の姿勢や身体の使い方が関係していることがあります。
特にスマートフォンやパソコンを見る時間が長い方は、首や肩に負担がかかりやすくなります。
首・肩こりにつながりやすい習慣
首や肩のこりを感じやすい方は、普段の生活の中で次のような習慣があるかもしれません。
- 長時間スマートフォンを見る
- デスクワークが多い
- 猫背になりやすい
- 肩に力が入りやすい
- 同じ姿勢が続くことが多い
- 運動不足を感じている
当てはまるものが多い方は、首や肩まわりに負担が積み重なっている可能性があります。
スマホ首や猫背にも注意しましょう
スマートフォンを見る時は、無意識に顔が前に出たり、下を向いたりしやすくなります。
この姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかることがあります。
スマホを見る姿勢が気になる方は、以前の記事「スマホ首とは？」も参考にしてみてください。
また、猫背になると肩が前に入りやすく、肩甲骨まわりの動きも少なくなりやすいです。
姿勢と肩こりについては、以前の記事「姿勢と肩こりの関係」もおすすめです。
デスクワーク中に意識したいこと
デスクワーク中は、長時間同じ姿勢になりやすく、首や肩への負担が大きくなります。
1時間に1回程度は立ち上がり、肩を回したり、背伸びをしたりして身体をリフレッシュしましょう。
デスクワークで肩こりがつらい方は、以前の記事「デスクワークで肩こりがつらい方へ」もぜひご覧ください。
肩甲骨まわりを動かすことも大切です
首や肩こりが気になる方は、肩だけでなく肩甲骨まわりの動きも意識してみましょう。
肩甲骨まわりを動かすことで、背中や肩まわりのこわばりを感じにくくなる方もいらっしゃいます。
肩甲骨については、以前の記事「肩甲骨を動かすメリット」も参考にしてみてください。
頭痛につながることもあります
首や肩まわりの緊張が続くと、頭の重さや頭痛を感じる方もいらっしゃいます。
首・肩こりとあわせて頭痛が気になる方は、頭痛についてのページもご覧ください。
雨の日や気圧の変化で頭が重くなる方は、以前の記事「雨の日に頭痛が起こりやすいのはなぜ？」もおすすめです。
日常生活でできる首・肩こり対策
まずは、長時間同じ姿勢を続けないことを意識しましょう。
スマホを見る時は画面を少し高くし、下を向く時間を減らすこともおすすめです。
また、湯船につかって身体を温めたり、軽いストレッチを取り入れたりすることも、日々のコンディション作りにつながります。
ストレッチを続けるコツについては、以前の記事「ストレッチを続けるコツ」も参考にしてみてください。
気になることがあればお気軽にご相談ください
宝塚げんき鍼灸整骨院では、首こりや肩こり、頭痛、姿勢のお悩みについてご相談をお受けしております。
首や肩のこりを繰り返しやすい方は、日頃の姿勢や生活習慣を見直すことから始めてみましょう。
