9月になりました。
カレンダーは秋へ進んだのに、身体はまだ夏のまま。
「朝起きても身体が重い」
「寝ても疲れが抜けた感じがしない」
「仕事が始まったのに頭も身体も切り替わらない」
「食欲がまだ戻ってこない」
そんな状態になっていませんか？
9月に入ったからといって、暑さや8月までの生活リズムによる影響が一日でなくなるわけではありません。
特に残暑が続く時期は、睡眠不足、暑さによる活動量の低下、食事の偏りなどが残り、身体のだるさを感じる方もいます。
今回は、9月になっても身体がだるい方に向けて、生活リズムを立て直すために最初に見直したい3つのポイントをご紹介します。
- 9月の「身体がだるい」は病名ではありません
- 9月になっても疲れが残りやすい3つのパターン
- ポイント① 起きる時間から生活リズムを戻す
- 寝る前のスマホをゼロにしなくてもいい
- ポイント② 身体を「少しずつ」動かす
- まだ暑い日は「運動すること」より安全を優先
- ポイント③ 食事と水分を通常モードへ
- 水分補給も9月になったから終了ではありません
- 9月の朝にやってみたい「3分リセット」
- 夕方にドッと疲れる方は「休憩なし」を見直す
- 「自律神経が乱れている」と決めつけなくてOK
- 鍼灸で9月のだるさは改善する？
- こんな「だるさ」は医療機関へ
- 9月最初の1週間は「全部直す」より3つだけ
- 宝塚市・阪急山本駅周辺で身体のだるさが続いている方へ
- まとめ
9月の「身体がだるい」は病名ではありません
「残暑疲れ」「秋バテ」といった言葉を見かけることがありますが、これらは特定の病気を示す診断名ではありません。
身体のだるさには、
- 睡眠不足
- 生活リズムの乱れ
- 暑さによる疲労
- 運動不足
- 食事量の低下
- 水分不足
- 首肩や腰など身体の緊張
などが重なっていることがあります。
また、貧血・感染症・甲状腺疾患など、体調不良や病気によって倦怠感が出ることもあります。
「9月だから夏バテだろう」と決めつけず、まず自分の生活と症状を振り返ることが大切です。
9月になっても疲れが残りやすい3つのパターン
1．睡眠時間が夏休みモードのまま
8月に夜更かしや朝寝坊が増え、その生活リズムが9月に入っても続いている方もいます。
仕事や学校だけ先に通常モードへ戻ると、朝は早く起きなければならないのに寝る時間だけ遅いという状態になり、睡眠時間が短くなりやすくなります。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人では個人差を考慮しながらも、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保することが推奨されています。
また、睡眠時間だけではなく「朝起きたときに休養できた感じがあるか」という睡眠休養感も重要とされています。
2．暑くて身体を動かさない生活が続いている
真夏は熱中症を避けるため、外での運動を控えていた方も多いと思います。
安全のために運動を控えること自体は必要ですが、長期間ほとんど身体を動かさない状態が続くと、9月になって仕事や学校が通常モードへ戻ったときに身体が重く感じることがあります。
3．食事がまだ「暑い日の簡単メニュー」に偏っている
暑い日は食欲が落ち、麺類や冷たい飲み物だけで食事を済ませることもあります。
一時的には食べやすい方法ですが、その状態が長く続いている場合は食事内容を少しずつ通常へ戻していきましょう。
ポイント① 起きる時間から生活リズムを戻す
生活リズムを立て直そうとすると、
「今日から22時に絶対寝よう」
と就寝時間だけを変えようとする方もいます。
しかし、眠くない時間に布団へ入ってもなかなか眠れないことがあります。
まず意識したいのは、朝起きる時間を大きくずらさないことです。
朝にやってほしいこと
- 休日も起床時間を大きく遅らせない
- 起きたらカーテンを開ける
- 水分を取る
- 可能なら朝食を取る
- 数分でも身体を動かす
一日で完璧に戻す必要はありません。
まず数日間、「朝起きる時間だけは大きくずらさない」というところから始めてみましょう。
寝る前のスマホをゼロにしなくてもいい
「睡眠のためにスマートフォン禁止」と言われても、現実には難しい方も多いでしょう。
いきなりゼロにするより、
- 布団に入ってから長時間動画を見ない
- 夜中までSNSを見続けない
- 寝る前は画面の明るさを下げる
- 眠くなったらそのまま寝る
など、まず使用時間を少し短くするところから始めても構いません。
寝苦しい夜のあとに身体がだるい方へ｜夏の睡眠について詳しく見る
ポイント② 身体を「少しずつ」動かす
9月になったからと、突然ランニングやハードな筋トレを始める必要はありません。
8月に活動量が落ちていた方は、身体を慣らすところから始めましょう。
例えば、
- 朝や夕方に10分程度歩く
- デスクワーク中にこまめに立つ
- エレベーターだけでなく階段も少し使う
- 肩や足首を軽く動かす
- 買い物で少し歩く
などでも十分なスタートになります。
厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023でも、「今より少しでも多く身体を動かす」ことが基本的な考え方として示されています。
まだ暑い日は「運動すること」より安全を優先
9月でも暑さが厳しい日はあります。
環境省では暑さ指数（WBGT）や熱中症警戒アラート等の情報提供を10月まで行っています。
「9月になったから外で運動しても大丈夫」と考えず、暑さ指数や気温を確認しましょう。
暑い時間帯には、
- 冷房の効いた室内で身体を動かす
- 朝や夕方へ時間をずらす
- 水分を取る
- 体調が悪い日は無理をしない
ことを優先してください。
ポイント③ 食事と水分を通常モードへ
8月に食欲が落ちていた方は、9月からいきなりたくさん食べる必要はありません。
まずは食べられる範囲で、
- ご飯・パン・麺などの主食
- 肉・魚・卵・豆腐など
- 野菜や果物
- 水分
を少しずつ組み合わせてみましょう。
「夏バテ対策にはこの食材を食べれば絶対に治る」というものではありません。
一つの食品に頼るより、食事全体が極端に偏っていないかを確認する方が大切です。
水分補給も9月になったから終了ではありません
暑い日には9月でも汗をかきます。
屋外作業や運動などで大量に汗をかく場合には、身体の状態に合わせた水分・塩分補給も必要になります。
一方、普段の生活で大量のスポーツドリンクを飲み続ける必要があるわけではありません。
活動量や汗の量に合わせて調整しましょう。
9月の朝にやってみたい「3分リセット」
身体が重い朝に、いきなり運動する必要はありません。
次のような軽い動きから始めてみましょう。
- 起きたら足首を10回程度動かす
- 座って肩をゆっくり5回回す
- 立って室内を1〜2分歩く
これだけでも「寝た姿勢から活動する姿勢へ移る」きっかけになります。
身体に痛みがある場合は、無理にストレッチしないでください。
夕方にドッと疲れる方は「休憩なし」を見直す
9月に仕事が本格的に始まると、朝から頑張って夕方には完全に電池切れという方もいます。
午前・午後とも数時間座りっぱなし、画面を見っぱなしになっていないでしょうか。
疲れを夜にまとめて取ろうとするだけでなく、日中にも、
- 一度立つ
- 水分を取る
- 肩を動かす
- 画面から目を離す
という小さな休憩を挟みましょう。
「自律神経が乱れている」と決めつけなくてOK
身体がだるい、眠れない、食欲がないという症状について「自律神経の乱れ」という言葉が使われることがあります。
自律神経は睡眠・消化・体温調節などに関係していますが、身体のだるさの原因をすべて自律神経だけで説明することはできません。
まず、
- 睡眠時間
- 食事
- 身体活動
- 仕事量
- 痛み
- 発熱など他の症状
を確認することが大切です。
鍼灸で9月のだるさは改善する？
鍼灸は、睡眠不足や食事不足を代わりに解決するものではありません。
生活リズムを整えることが基本です。
そのうえで、
- 首肩の緊張が強い
- 身体全体がこわばっている
- 頭や肩が重い
- 慢性的に身体へ力が入っている
といった状態が重なっている場合には、身体をケアする方法の一つとして鍼灸をご提案することがあります。
宝塚げんき鍼灸整骨院では、症状や生活状況を確認したうえで、状態に合わせて手技や鍼灸などを組み合わせます。
こんな「だるさ」は医療機関へ
9月のだるさをすべて残暑疲れや夏バテとして扱わないことも重要です。
次のような場合は、セルフケアや鍼灸だけで長期間様子を見ず、内科など医療機関へご相談ください。
- 強い倦怠感が何週間も続いている
- 発熱が続いている
- 食欲がほとんどない
- 意図せず体重が減っている
- 息切れや動悸がある
- 胸の痛みがある
- 強いめまい・ふらつきがある
- 水分を取ることができない
- 十分眠っても日中の強い眠気が続く
- 日に日に体調が悪くなっている
厚生労働省の睡眠ガイドでも、睡眠の不調や休養感の低下には、生活習慣だけでなく病気が潜んでいる可能性にも注意する必要があるとされています。
9月最初の1週間は「全部直す」より3つだけ
生活を立て直すときに、
「毎日早寝」
「毎朝ランニング」
「食事も完璧」
「スマホ禁止」
と全部同時に始める必要はありません。
まずは、
- 起きる時間を大きくずらさない
- 一日少しでも身体を動かす
- 食事と水分を極端に偏らせない
この3つだけ意識してみましょう。
宝塚市・阪急山本駅周辺で身体のだるさが続いている方へ
「9月になったら元気になると思っていたのに、身体がまだ重い」
「仕事が始まると首肩までつらくなってきた」
そんな方は、身体だけでなく8月から続いている生活リズムも一度振り返ってみましょう。
宝塚げんき鍼灸整骨院では、身体のだるさについても単純に「自律神経ですね」と決めつけるのではなく、首肩や背中など身体の状態、睡眠、仕事、活動量などを確認します。
医療機関での確認が必要な状態ではなく、筋肉の緊張や身体のこわばりが重なっている場合は、状態に合わせた施術をご提案します。
まとめ
9月になっても身体がだるい場合、8月から続く睡眠不足、生活リズム、活動量、食事などが影響していることがあります。
いきなりすべての生活を変える必要はありません。
まずは、起床時間を整える、身体を少し動かす、食事と水分を戻すという3つから始めてみましょう。
そして、まだ暑さが厳しい日は無理に屋外で運動せず、熱中症対策を続けることも大切です。
強い倦怠感や発熱、息切れ、体重減少などがある場合は、「残暑疲れ」と自己判断せず医療機関へ相談してください。
宝塚市・阪急山本駅周辺で、身体のだるさや首肩の重さなどが続いている方は、宝塚げんき鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。
