夏休み前後は、部活・クラブチーム・ランニング・合宿などで、走る量が増えやすい時期です。
練習量が増えることで、すねの内側に痛みが出ることがあります。
特に、
- 走るとすねの内側が痛い
- 部活後にすねがズキズキする
- 休むと楽になるが、運動するとまた痛い
- 練習量が増えてから痛みが出てきた
- ふくらはぎが硬い
- 足裏や土踏まずも疲れやすい
このような症状がある方は、シンスプリントに注意が必要です。
シンスプリントは、単なる筋肉痛ではなく、走る・跳ぶ・切り返す動作が繰り返されることで、すねの内側に負担がかかって起こるスポーツ障害のひとつです。
シンスプリントとは？
シンスプリントは、すねの内側に痛みが出やすいスポーツ障害です。
正式には脛骨過労性骨膜炎とも呼ばれ、陸上・サッカー・バスケットボール・バレーボールなど、走る量やジャンプ動作が多い競技で起こりやすいとされています。
最初は運動中だけ痛むことが多いですが、悪化すると練習後も痛みが残ったり、歩くだけでも痛みを感じたりすることがあります。
すねの内側の痛みについて詳しくは、シンスプリントの症状ページも参考にしてください。
夏の部活でシンスプリントが増えやすい理由
夏休み前後は、練習時間が長くなったり、合宿や試合が増えたりして、急に運動量が増えることがあります。
急に走る量が増えると、ふくらはぎやすねの筋肉に負担がかかりやすくなります。
さらに、暑さによる疲労や水分不足が重なると、筋肉がこわばりやすくなり、フォームも崩れやすくなります。
その状態で練習を続けると、すねの内側に負担が集中しやすくなります。
ふくらはぎの硬さも関係します
シンスプリントは、すねだけの問題ではありません。
ふくらはぎが硬くなると、足首の動きが悪くなり、走るときに足全体のクッションが使いにくくなります。
その結果、すねの内側に繰り返し負担がかかることがあります。
特に、練習後にふくらはぎがパンパンになる方や、足首が硬い方は注意が必要です。
ふくらはぎの重だるさや足の疲れが気になる方は、むくみの症状ページも参考になります。
足のアーチ低下・扁平足にも注意
足裏には、衝撃を吸収するためのアーチ構造があります。
足のアーチが低下していると、走るときの衝撃をうまく逃がしにくくなり、すねや膝への負担が増えることがあります。
土踏まずが少ない、足が疲れやすい、靴の内側がすり減りやすいという方は、足の使い方も見直すことが大切です。
足のアーチや扁平足が気になる方は、扁平足の症状ページもご覧ください。
膝やかかとの痛みと一緒に出ることもあります
成長期やスポーツをしている子どもでは、すねの痛みだけでなく、膝やかかとの痛みを一緒に訴えることもあります。
ジャンプやダッシュで膝の下が痛い場合は、オスグッドが関係していることがあります。
走るとかかとが痛い場合は、シーバー病が関係していることもあります。
膝の下の痛みが気になる方は、オスグッドの症状ページも参考にしてください。
かかとの痛みが気になる方は、シーバー病の症状ページもご覧ください。
フォームの崩れや骨盤バランスも影響します
シンスプリントは、単に「走りすぎ」だけで起こるわけではありません。
足の着き方、膝の向き、股関節の動き、骨盤のバランスなど、身体全体の使い方が関係することがあります。
疲れてくるとフォームが崩れやすくなり、すねの内側に負担が集中しやすくなります。
特に、片足に体重が偏りやすい方、走ると膝が内側に入りやすい方、足音が大きい方は、身体の使い方も確認しておきたいポイントです。
姿勢や身体のバランスが気になる方は、姿勢改善のページも参考になります。
夏の部活で気をつけたいこと
シンスプリントを防ぐためには、練習量だけでなく、身体の回復状態も大切です。
- 急に走る量を増やしすぎない
- 痛みを我慢して走り続けない
- 練習前後にふくらはぎを軽く動かす
- 靴のすり減りやサイズを確認する
- 硬い地面での走り込みが続くときは注意する
- 水分補給と休憩をこまめにとる
痛みがある状態で無理に走り続けると、回復まで時間がかかることがあります。
「休むとマシだけど、走るとまた痛い」という状態を繰り返している場合は、早めに身体の状態を確認しましょう。
注意が必要なスネの痛み
すねの痛みの中には、疲労骨折など、早めに医療機関での確認が必要なものもあります。
特に、
- 歩くだけでも痛い
- 安静にしていても痛みがある
- 一点だけ強く押すと痛い
- 腫れや熱感がある
- 痛みがどんどん強くなっている
このような場合は、まず整形外科などの医療機関へご相談ください。
シンスプリントは早めのケアが大切です
シンスプリントは、初期であれば練習量の調整や身体の使い方の見直しで落ち着きやすいことがあります。
しかし、痛みを我慢して練習を続けると、慢性化したり、競技復帰まで時間がかかったりすることがあります。
当院では、シンスプリント・オスグッド・シーバー病・足底筋膜炎・膝の痛みなど、成長期やスポーツに関係するお悩みに対応しております。
どの症状に当てはまるかわからない方は、症状一覧ページも参考にしてください。
夏の部活を安心して続けるためにも、すねの痛みを我慢しすぎず、早めに身体の状態を確認していきましょう。
