デスクワークで肩こりがつらくなることはありませんか？
こんにちは。宝塚げんき鍼灸整骨院です。
仕事終わりになると肩が重い、首までガチガチになる、そんな経験はありませんか？
最近はパソコン作業だけでなく、スマートフォンを見る時間も増え、首や肩への負担を感じる方が増えています。
特に長時間同じ姿勢が続くと、肩まわりの疲れにつながることがあります。
デスクワークで肩こりを感じやすい理由
デスクワークでは座っている時間が長くなり、身体を支える筋肉が休みにくくなります。
さらに、画面を見るために頭が前に出る姿勢になると、首や肩への負担が大きくなることがあります。
姿勢が崩れると肩だけでなく、首や背中にも負担がかかることがあります。
以前の記事「猫背と呼吸の関係」でもご紹介したように、姿勢は身体全体の使い方にも関わっています。
肩こりが慢性的に気になる方は、肩こりについてのページも参考にしてみてください。
こんな習慣はありませんか？
- 休憩なしで長時間作業する
- 肩に力が入りやすい
- 画面を見る時に下を向くことが多い
- 椅子に浅く座るクセがある
- 気づくと呼吸が浅くなっている
当てはまるものが多い方は、肩への負担が大きくなっているかもしれません。
仕事中に意識したいポイント
まずは1時間に1回程度立ち上がり、身体を動かす時間を作ってみましょう。
肩甲骨を動かしたり、首をゆっくり回したりするだけでもリフレッシュにつながります。
また、座る位置を深くし、画面の高さを調整することで身体への負担が変わることがあります。
座り方が気になる方は、以前の記事「腰痛と座り方」も参考にしてみてください。
肩こりは首や頭の重さにつながることもあります
肩まわりの緊張が続くと、首や頭の重さにつながることがあります。
頭の重さが気になる方は、頭痛についてのページもご覧ください。
首まわりの疲れや姿勢が気になる方は、以前の記事「首こりと気圧の関係」もおすすめです。
気になることがあればお気軽にご相談ください
宝塚げんき鍼灸整骨院では、肩こりや首こり、姿勢のお悩みについてもご相談をお受けしております。
毎日の仕事を少し快適にするために、まずは姿勢や生活習慣から見直してみましょう。
