朝起きたら首が痛い…寝違えかもしれません
こんにちは。宝塚げんき鍼灸整骨院です。
朝起きた時に「首が痛い」「振り向きにくい」「首を動かすとつらい」と感じたことはありませんか？
いわゆる寝違えは、睡眠中の姿勢や日頃の首・肩まわりの緊張などが関係して起こることがあります。
急に首を動かすと痛みが強くなる場合もあるため、無理に動かさず様子をみることも大切です。
寝違えが起こりやすい理由
睡眠中は長時間同じ姿勢が続きます。
その間に首や肩まわりへ負担がかかると、朝起きた時に痛みや動かしにくさを感じることがあります。
また、日頃から首こりや肩こりがある方は、首まわりの筋肉が緊張しやすく、寝違えのような違和感につながることもあります。
朝の首の痛みについては、以前の記事「朝起きた時に首が痛いのはなぜ？」でもご紹介しています。
こんな習慣はありませんか？
- 寝る前にスマホを見る時間が長い
- 枕の高さが合っていない気がする
- 横向きやうつ伏せで寝ることが多い
- デスクワークで首や肩が疲れている
- 日頃から肩こりを感じやすい
当てはまるものが多い方は、首や肩への負担が積み重なっているかもしれません。
寝違えた時に気をつけたいこと
首が痛い時に無理に伸ばしたり、強く揉んだりすると、かえってつらさが増すことがあります。
まずは痛みの出る方向へ無理に動かさず、楽な姿勢で過ごしましょう。
痛みが強い場合や、しびれを伴う場合、痛みが長引く場合は、早めに専門機関へ相談することも大切です。
日頃から首や肩の負担を減らしましょう
寝違えを繰り返しやすい方は、睡眠中だけでなく、日中の姿勢や生活習慣も見直してみましょう。
スマホを見る時に下を向く時間が長い方は、首への負担が大きくなることがあります。
スマホを見る姿勢が気になる方は、以前の記事「スマホ首とは？」も参考にしてみてください。
肩こりが気になる方は、肩こりについてのページもご覧ください。
睡眠環境も見直してみましょう
枕の高さや寝る姿勢、寝る前の過ごし方も首の状態に関係することがあります。
寝る前のスマホ時間を少し減らしたり、湯船につかって身体をリラックスさせたりすることもおすすめです。
睡眠と身体のコンディションについては、「寝ても疲れが取れない？睡眠と自律神経の関係について」もぜひご覧ください。
気になることがあればお気軽にご相談ください
宝塚げんき鍼灸整骨院では、寝違えによる首の痛みや、首こり、肩こりなどのお悩みについてご相談をお受けしております。
朝起きた時の首の違和感を繰り返す方は、日頃の姿勢や生活習慣を見直すきっかけにしてみましょう。
