姿勢が悪いと肩こりにつながることがあります
こんにちは。宝塚げんき鍼灸整骨院です。
「肩こりがなかなか楽にならない」「気づくと猫背になっている」「長時間座っていると肩が重い」と感じることはありませんか？
肩こりは肩だけの問題ではなく、普段の姿勢や身体の使い方が関係していることがあります。
特にスマートフォンやパソコンを見る時間が長い方は、前かがみ姿勢になりやすく、首や肩に負担がかかりやすくなります。
猫背になると肩に負担がかかりやすい理由
猫背になると背中が丸くなり、頭が前に出やすくなります。
頭が前に出る姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉が頑張って支える状態になり、肩の重さや張りにつながることがあります。
また、肩が前に入りやすくなることで、肩甲骨まわりの動きも少なくなりやすいです。
肩甲骨については、以前の記事「肩甲骨を動かすメリット」も参考にしてみてください。
こんな姿勢になっていませんか？
- スマホを見る時に下を向いている
- パソコン作業中に顔が前に出ている
- 背中が丸くなりやすい
- 肩が前に入っている
- 長時間同じ姿勢で過ごしている
当てはまるものが多い方は、肩だけでなく首や背中にも負担がかかっているかもしれません。
スマホ首やデスクワークも関係します
スマートフォンを見る時間が長い方は、下を向く姿勢が続きやすくなります。
その姿勢が習慣になると、首こりや肩こりを感じやすくなることがあります。
スマホを見る姿勢が気になる方は、以前の記事「スマホ首とは？」もご覧ください。
また、デスクワーク中心の方は「デスクワークで肩こりがつらい方へ」の記事もおすすめです。
肩こりが頭痛につながることもあります
首や肩まわりの緊張が続くと、頭の重さや頭痛を感じる方もいらっしゃいます。
肩こりとあわせて頭痛が気になる方は、頭痛についてのページも参考にしてみてください。
雨の日や気圧の変化で頭が重くなる方は、「雨の日に頭痛が起こりやすいのはなぜ？」の記事もおすすめです。
今日からできる姿勢の見直し
まずは、長時間同じ姿勢を続けないことを意識しましょう。
1時間に1回程度は立ち上がり、肩を回したり、背伸びをしたりするだけでも身体をリフレッシュしやすくなります。
スマホを見る時は、画面を少し高くして下を向く時間を減らしてみましょう。
また、無理に胸を張りすぎるのではなく、呼吸しやすい姿勢を意識することも大切です。
姿勢と呼吸については、以前の記事「猫背で呼吸が浅くなる？姿勢と呼吸の関係について」もぜひご覧ください。
肩こりは姿勢全体から見直しましょう
肩こりを感じる時、肩だけを揉んでもすぐに戻ってしまう方もいらっしゃいます。
そのような場合は、首・背中・肩甲骨・骨盤など、姿勢全体を見直すことも大切です。
肩こりが慢性的に気になる方は、肩こりについてのページもご覧ください。
気になることがあればお気軽にご相談ください
宝塚げんき鍼灸整骨院では、肩こりや首こり、姿勢のお悩みについてご相談をお受けしております。
毎日の生活を少し快適に過ごすために、まずは姿勢や身体の使い方を見直してみましょう。
