「朝起きた瞬間、首から肩がガチガチ」
「起きてしばらく動いていると、少し楽になってくる」
「毎朝重いけど、寝違えとはちょっと違う気がする」
こんなことはありませんか？
朝の首・肩のつらさというと「寝違え」を思い浮かべる方が多いですが、すべてが急性の寝違えとは限りません。
特に、鋭い痛みというより首から肩全体が重い・張る・こわばるという場合には、前日の身体の使い方、長時間同じ姿勢を続けたこと、睡眠中の姿勢なども合わせて考える必要があります。
一方、首の痛みに腕や手のしびれ・筋力低下などが伴う場合には、単なる肩こりとして扱わない方がよいこともあります。
今回は、朝だけ首・肩がガチガチに感じる方へ、寝違えとの違い、見直したい生活習慣、朝の身体の動かし方、医療機関を受診した方がよい症状について解説します。
- 「朝だけガチガチ」と寝違えは同じ？
- なぜ朝に首・肩がつらく感じる？
- チェック① 前日に首・肩を使いすぎていない？
- チェック② 寝ている姿勢が毎晩ほぼ同じになっていない？
- チェック③ 枕、本当に合ってる？
- タオルを何枚も重ねて高さを変え続ける前に
- 10月になって寝具を変えていませんか？
- 「動くと楽になる」なら問題ない？
- 朝起きてすぐ首をグルグル回さなくてOK
- 朝は首より先に肩から動かしてみる
- 朝に首をボキボキ鳴らしてもいい？
- 首だけではなく肩甲骨まで重い場合
- 首を後ろに倒すと特に痛い場合
- 腕や手までしびれる場合は？
- こんな症状は「朝の肩こり」で済ませない
- 毎朝つらいなら「前日の夜」もチェック
- 宝塚げんき鍼灸整骨院では何を見る？
- 鍼灸は首こり・肩こりにも使う？
- 朝の首肩ガチガチ｜5つのチェック
- 宝塚市・阪急山本駅周辺で朝の首・肩のこわばりにお悩みの方へ
- まとめ
「朝だけガチガチ」と寝違えは同じ？
まず、朝の首のつらさをすべて寝違えと考える必要はありません。
日本整形外科学会では、いわゆる寝違えについて、目覚めたときに首の後ろや首から肩へ痛みが出て、首を動かしたときに痛んだり、痛みで動かしにくくなったりする状態と説明しています。
一方、
- 鋭い痛みより重だるさが強い
- 首だけでなく肩全体が張る
- 起床直後が一番つらい
- 朝の支度をしていると少し動きやすくなる
- 毎日のように繰り返す
といった場合には、急性の寝違えだけではなく、日中から続いている首・肩への負担なども確認したいところです。
なぜ朝に首・肩がつらく感じる？
寝ている間は、日中のように首や肩を頻繁に動かしているわけではありません。
そのため、起床直後には身体がまだ十分に動いておらず、首肩まわりのこわばりを強く感じる方がいます。
ただし、
「朝だから血流が悪い」「寒くなったから筋肉が硬くなった」だけで原因を説明することはできません。
前日の仕事、睡眠姿勢、寝具、首の状態など、複数の条件を確認することが大切です。
チェック① 前日に首・肩を使いすぎていない？
朝の状態だけを見るのではなく、前日の過ごし方も思い返してみましょう。
日本整形外科学会では、肩こりに関係するものとして、首や背中が緊張する姿勢、前かがみ、長時間同じ姿勢を続けることなどを挙げています。
例えば、
- 一日中パソコン作業をしていた
- スマートフォンを長時間見ていた
- 車を長時間運転した
- 重い荷物を持っていた
- いつもより腕をよく使った
という日はありませんか？
夜に寝ただけで、日中にかかった負担がすべてリセットされるとは限りません。
チェック② 寝ている姿勢が毎晩ほぼ同じになっていない？
日本整形外科学会では、寝違えについて、睡眠中に不自然な姿勢が続いたことや、寝返りが少ない状況などが関係する可能性を挙げています。
例えば、
- 同じ方向を向いたまま眠ることが多い
- ソファでそのまま寝てしまう
- うつ伏せで顔だけ横を向いて眠る
- 疲れて寝落ちすることが多い
といった状況です。
「この姿勢なら絶対に首を痛めない」という寝方があるわけではありません。
朝の症状が続く場合は、どんな姿勢で目覚めることが多いか確認してみましょう。
チェック③ 枕、本当に合ってる？
朝に首がつらいと、すぐに「枕が悪いのでは？」と考える方も多いと思います。
もちろん、寝たときに首が極端に曲がっている、枕へ頭を置くと明らかに痛いなどの場合には、寝具を見直すきっかけになります。
ただし、
朝の首こり＝必ず枕が原因
とは限りません。
首の症状には日中の姿勢や頚椎の状態、肩まわりの負担なども関係するため、「高い枕がダメ」「低い枕なら治る」と一律には決められません。
タオルを何枚も重ねて高さを変え続ける前に
ネットで首痛を検索すると、枕の高さを細かく変える方法がたくさん出てきます。
少し調整して楽になるか確認する程度ならよいですが、毎晩大きく高さを変え続ける必要はありません。
特に、首を横へ向けたときや反らしたときに強く痛む場合、腕まで症状が出る場合は、枕だけの問題と決めつけず身体の状態を確認しましょう。
10月になって寝具を変えていませんか？
10月になると、夏用の薄い寝具から布団を増やしたり、パジャマを長袖へ変えたりする方もいます。
こうした環境の変化そのものが病気を起こすという意味ではありませんが、
- 布団が重くなった
- 寝る姿勢が変わった
- 暑く感じて寝返りが増えた
- 逆に身体を丸めて眠るようになった
など、睡眠中の姿勢が変化していないか確認するきっかけになります。
「秋だから首が悪くなった」と決めつけず、実際に生活の何が変わったかを見てみましょう。
「動くと楽になる」なら問題ない？
朝はつらいけれど、仕事へ行く頃にはかなり楽になっているという方もいます。
これは一つの経過として参考になりますが、
動けば楽になる＝問題がない
とは言い切れません。
毎朝繰り返している、以前より症状が強い、日中まで残るようになっている場合は、一度首肩の状態や生活環境を確認してみましょう。
朝起きてすぐ首をグルグル回さなくてOK
首が固まった感じがすると、起きてすぐ大きく首を回したくなるかもしれません。
しかし、朝から勢いよく首を一周させる必要はありません。
特に動かしたときに痛みがある場合は、痛い方向へ何度も動かさないようにしましょう。
日本整形外科学会でも、寝違えでは痛みを我慢したストレッチがかえってつらさを強くする場合があるとしています。
朝は首より先に肩から動かしてみる
強い痛みやしびれがない場合には、首を大きく回す代わりに、まず肩周辺を軽く動かしてみましょう。
例えば、
- 両肩をゆっくり耳へ近づける
- 2〜3秒程度で力を抜く
- 肩を小さく後ろへ動かす
- 首は痛みのない範囲で左右を見る
程度で構いません。
「硬いから限界まで伸ばす」のではなく、朝の身体を徐々に動かしていくイメージです。
朝に首をボキボキ鳴らしてもいい？
首が詰まった感じがすると、自分で勢いをつけて首をひねり、音を鳴らしたくなる方もいます。
しかし、首の症状の原因が分からない状態で、痛みを我慢して強くひねる必要はありません。
特に、しびれ・痛みが腕へ広がる場合は、自分で強い刺激を繰り返さないようにしましょう。
首だけではなく肩甲骨まで重い場合
首から肩、肩甲骨の内側まで重く感じる方もいます。
長時間のデスクワークなどでは、首だけでなく肩や背中まで同じ姿勢が続きます。
「首だけ揉めばいい」と考えず、普段どのような姿勢が長いのかも確認してみましょう。
首を後ろに倒すと特に痛い場合
朝のこわばりだけではなく、
- 上を向くと首が痛む
- うがいで首を反らすとつらい
- 首を反らすと肩や腕まで響く
場合は、単なる寝起きのこわばりとは分けて確認します。
頚椎周辺の関節や神経が関係している場合もあります。
腕や手までしびれる場合は？
首・肩が重いだけなら肩こりなどでもみられますが、
- 肩から腕へ痛みが走る
- 手や指がしびれる
- 腕へ力が入りにくい
場合には、頚椎症性神経根症など首の神経が関係する疾患も鑑別が必要になります。
日本整形外科学会では、頚椎症性神経根症では肩から腕の痛みや手指のしびれがみられ、筋力低下や感覚障害が生じる場合もあるとしています。
こんな症状は「朝の肩こり」で済ませない
次のような場合は整形外科など医療機関での確認をおすすめします。
- 腕・手のしびれが強い
- 手や腕に力が入りにくい
- 物を落とすようになった
- 首の痛みが日に日に悪化する
- 強い痛みが何日も改善しない
- 転倒や事故のあとから首が痛い
- 発熱を伴う
特に神経症状が進んでいる場合は、単なる筋肉のこりとして長く様子を見ないようにしましょう。
毎朝つらいなら「前日の夜」もチェック
朝だけ対策するのではなく、寝る前の時間も振り返ってみましょう。
例えば、
- ベッドの中で長時間スマートフォンを見る
- ソファで寝落ちする
- 仕事を終える直前までパソコンを使う
- 肩に力が入った状態が続く
という習慣が続いている場合があります。
朝の症状は、朝だけの問題とは限りません。
宝塚げんき鍼灸整骨院では何を見る？
朝の首・肩のこわばりをご相談いただいた場合は、
- 朝だけなのか一日中なのか
- 首のどの動きがつらいか
- 肩・肩甲骨まで症状があるか
- 腕・手にしびれがないか
- 仕事中の姿勢
- スマートフォンの使用時間
- 睡眠時の姿勢や枕
- 過去の首の症状
などを確認します。
神経症状や頚椎疾患が疑われる場合は、整形外科での評価を優先していただきます。
重大な問題がなく、首・肩周辺の筋肉の緊張や身体の使い方などが関係していると考えられる場合には、状態に合わせて手技や鍼灸などをご提案します。
鍼灸は首こり・肩こりにも使う？
当院では、慢性的な首・肩のつらさについて、状態に応じて鍼灸を取り入れることがあります。
ただし、鍼をすれば頚椎の変形や神経の圧迫そのものが元に戻る、という説明はしていません。
症状の出方を確認し、医療機関での評価が必要な場合はそちらを優先したうえで、首肩周辺のつらさへのケアとして施術を考えます。
朝の首肩ガチガチ｜5つのチェック
- 鋭い痛み？それとも重さ・張り？
- 朝だけ？日中まで続く？
- 前日に長時間のデスクワークをしていない？
- 首を動かす方向によって痛みが変わる？
- 腕や手のしびれ・力の入りにくさはない？
朝に少し動いて楽になる場合でも、症状を毎日繰り返す場合は生活環境や身体の状態を一度確認してみましょう。
宝塚市・阪急山本駅周辺で朝の首・肩のこわばりにお悩みの方へ
朝起きると首・肩がガチガチでも、すべてが寝違えとは限りません。
前日のデスクワーク、睡眠中の姿勢、枕などさまざまな条件を確認することが大切です。
また、腕・手へのしびれや筋力低下を伴う場合は、肩こりと自己判断せず医療機関で確認しましょう。
まとめ
朝起きたときに首から肩がガチガチに感じても、必ずしも急性の寝違えとは限りません。
長時間のデスクワークなど前日の負担、睡眠中の姿勢、寝具など複数の条件が関係することがあります。
起床直後は、首を勢いよくグルグル回したり、痛みを我慢して強く伸ばしたりせず、肩から軽く動かしてみましょう。
朝だけだった症状が日中まで続くようになった、痛みが強くなっている、腕や手のしびれ・筋力低下がある場合は、整形外科など医療機関での確認をおすすめします。
宝塚市・阪急山本駅周辺で、朝の首・肩のこわばりや慢性的な肩こりにお悩みの方は、宝塚げんき鍼灸整骨院までご相談ください。
参考：公益社団法人 日本整形外科学会「寝違え」「肩こり」「頚椎症性神経根症」
