「また同じ足首をひねってしまった」
「以前捻挫した足だけ、なんとなくグラッとする」
「捻挫って一度するとクセになるって本当？」
このようなお悩みはありませんか？
足首の捻挫はスポーツだけでなく、段差・階段・日常生活でも起こることがあります。
一度痛みが引いて普通に歩けるようになると、「もう治った」と考えやすいケガでもあります。
しかし、痛みがなくなったことと、足首の機能が十分に戻ったことは同じではありません。
捻挫後に足首の動き、バランス、ぐらつき感などが残っていると、ジャンプ・切り返し・段差などで再びひねることがあります。
今回は「捻挫がクセになる」と言われる理由、繰り返す方が確認したいポイント、再発予防、医療機関を受診した方がよい症状について解説します。
- そもそも足首の捻挫とは？
- 「捻挫がクセになる」ってどういう意味？
- 痛みがなくなれば治った？
- チェック① 歩いていて足首がグラッとする？
- チェック② 捻挫した側だけ足首が硬い？
- チェック③ 片脚立ちが不安定？
- チェック④ ジャンプ着地・切り返しが怖い？
- 前回の捻挫を「何もしないで終わらせた」？
- 昔の捻挫が原因で今ぐらつく？
- また捻挫したら最初に何をする？
- 歩けるから骨折ではない？
- 毎回テーピングしていれば大丈夫？
- 足首を固めた方が再発しない？
- 再発予防では何をする？
- 痛みがあるのにバランス練習していい？
- 足首の外側がずっと腫れている場合
- 捻挫した記憶がないのに足首が痛い場合
- こんな足首は整形外科を優先
- 宝塚げんき鍼灸整骨院では何を確認する？
- 原因がはっきりした捻挫は健康保険が使える？
- 捻挫を繰り返す方｜7つのチェック
- 宝塚市・阪急山本駅周辺で捻挫を繰り返している方へ
- まとめ
そもそも足首の捻挫とは？
足関節捻挫は、足首の関節へ通常以上の力が加わり、靱帯などの軟部組織を損傷した状態です。
よくみられるのは、
- ジャンプの着地
- 段差を踏み外す
- 相手の足を踏む
- 急な方向転換
などで、足首を内側へひねるケースです。
日本整形外科学会では、捻挫はレントゲンに写りにくい靱帯・腱・軟骨などの損傷を含むと説明しています。
「捻挫がクセになる」ってどういう意味？
「クセになる」というのは医学的な病名ではありません。
一般には、
- 同じ足首を何度もひねる
- 段差で足首がグラッとする
- スポーツ中に不安定感がある
- 走ると足首が頼りない
といった状態を指して使われることが多い言葉です。
捻挫を繰り返す方では、靱帯の状態だけでなく、足首の動き、筋力、バランス、身体の反応など複数の要素を確認する必要があります。
痛みがなくなれば治った？
ここが大切です。
捻挫後に強い痛みが取れ、普通に歩けるようになることは回復の大切な段階です。
ただし、
- 片脚立ちが不安定
- 足首が十分に動かない
- ジャンプ着地が怖い
- 切り返しで不安定
といった状態が残っている場合、競技動作まで完全に戻っているとは限りません。
日本整形外科学会も、日常生活へ支障がない程度に回復しても、いきなり元のスポーツレベルへ戻ると再受傷する危険があると説明しています。
チェック① 歩いていて足首がグラッとする？
普段の歩行や段差で、足首が急に外へ逃げるような感覚があるか確認してみましょう。
例えば、
- 砂利道で不安定
- 階段を降りると怖い
- 小さな段差でもヒヤッとする
- 片脚に体重をかけにくい
場合です。
ただし、わざと不安定な場所を歩いてテストする必要はありません。
チェック② 捻挫した側だけ足首が硬い？
捻挫後に足首の動きが狭く感じる方もいます。
特に、つま先を上へ向ける動きが左右で違うと、
- しゃがむ
- 階段
- 着地
- 走る
などの動作で左右差が出ることがあります。
痛みを我慢して無理に伸ばすのではなく、左右で動きに差がないか確認します。
チェック③ 片脚立ちが不安定？
足首の機能を考えるときには、バランスも重要です。
ただし、痛みが残っている方や転倒リスクがある方が、無理に長時間片脚立ちする必要はありません。
安全な場所で、必要に応じて壁や椅子へ手を添えて確認します。
チェック④ ジャンプ着地・切り返しが怖い？
日常生活では問題なくても、スポーツではより大きな負荷が足首へかかります。
特に、
- ジャンプ
- 着地
- ダッシュ
- 急停止
- 方向転換
では足首に素早い反応が求められます。
この段階で痛みや不安定感があるのに、試合へいきなり戻るのは避けましょう。
前回の捻挫を「何もしないで終わらせた」？
軽い捻挫では、数日で痛みが減ることがあります。
そのため、
「歩けるようになったから終了」
となりやすいのですが、再発を繰り返している場合は一度、
- 足首の可動域
- 筋力
- バランス
- スポーツ動作
などを確認してみましょう。
昔の捻挫が原因で今ぐらつく？
過去の捻挫歴は重要な情報です。
「高校生のときに何度もひねった」
「昔から右足首だけ捻挫しやすい」
という方は、現在の症状を相談するときに伝えてください。
ただし、今の足首の痛みやぐらつきが必ず昔の捻挫だけで起きているとは限りません。
また捻挫したら最初に何をする？
新しく足首をひねった場合は、以前と同じ軽い捻挫だと自己判断しないようにしましょう。
まず、
- どの方向へひねったか
- 体重をかけられるか
- 腫れがあるか
- 内出血があるか
- 骨の部分を押して強く痛くないか
を確認します。
骨折などが疑われる場合は整形外科での画像検査が必要です。
歩けるから骨折ではない？
歩けることだけで骨折を否定することはできません。
足首の外傷では、
- 強い腫れ
- 骨の部分の強い圧痛
- 体重を十分かけられない
- 変形
などがある場合、整形外科での評価を優先してください。
毎回テーピングしていれば大丈夫？
テーピングやサポーターが再受傷予防に使われることはあります。
ただし、
テーピングをしていれば足首の機能を確認しなくてよいという意味ではありません。
足首の動き・筋力・バランスなども合わせて確認します。
足首を固めた方が再発しない？
捻挫直後には損傷の程度によって固定が必要な場合があります。
一方、長期間まったく動かさなければよいというものでもありません。
日本整形外科学会では、捻挫の治療では損傷の状態に合わせながら早期から運動を開始する考え方が主体になっていると説明しています。
固定期間や運動開始時期は、損傷の程度によって異なります。
再発予防では何をする？
足首の状態に応じて、
- 足首の動きを戻す
- 足首周辺の筋力を確認する
- 片脚でのバランス練習
- ジャンプ・着地練習
- 切り返しなど競技動作へ段階的に戻す
といった内容が検討されます。
最初から全部行うのではなく、痛みや腫れ、競技レベルに合わせて段階を上げていきます。
痛みがあるのにバランス練習していい？
強い痛み・腫れが残っている急性期に、無理に片脚ジャンプなどを行う必要はありません。
まず損傷の状態を確認し、回復段階に応じて負荷を上げます。
「再発予防だから」と痛みを我慢する必要はありません。
足首の外側がずっと腫れている場合
捻挫から時間がたっても、
- 腫れが引かない
- スポーツ後に毎回腫れる
- 押すと強く痛む
- ぐらつきが強い
場合は、一度整形外科で状態を確認しましょう。
靱帯だけでなく、軟骨など別の組織の損傷が関係している場合もあります。
捻挫した記憶がないのに足首が痛い場合
長時間歩いた翌日など、明確にひねっていないのに足首が痛くなるケースもあります。
その場合は、新しい捻挫なのか、歩行量による負担なのかを分けて確認する必要があります。
こんな足首は整形外科を優先
- 体重をかけられない
- 腫れ・内出血が強い
- 骨の部分を押すと強く痛む
- 明らかな変形がある
- 何度も捻挫を繰り返している
- 足首が頻繁にグラッとする
- 捻挫後の腫れ・痛みが長く続く
- しびれ・感覚異常を伴う
「またいつもの捻挫」と決めつけず、新しいケガは必要に応じて医療機関で確認してください。
宝塚げんき鍼灸整骨院では何を確認する？
捻挫を繰り返す方について、
- 過去の捻挫歴
- 今回の受傷状況
- 腫れ・圧痛
- 足首の可動域
- 歩行時の状態
- 片脚での安定性
- スポーツ種目
- 復帰時の動作
などを確認します。
骨折や高度な靱帯損傷などが疑われる場合は、整形外科での評価を優先します。
大きな問題がなく回復段階にある場合は、状態に合わせて施術・運動・テーピングなどをご提案します。
原因がはっきりした捻挫は健康保険が使える？
足首をひねった日時・原因が明確な急性の捻挫では、健康保険が適用できる場合があります。
ただし、実際の適用可否は受傷原因・症状・時期などによって異なります。
長年続く足首のぐらつきや慢性的な違和感が、そのまま急性の捻挫として保険対象になるわけではありません。
ご来院時に受傷状況を確認します。
捻挫を繰り返す方｜7つのチェック
- 同じ側ばかりひねる？
- 段差でグラッとする？
- 足首の動きに左右差がある？
- 片脚で不安定感がある？
- ジャンプ・切り返しが怖い？
- スポーツ後に腫れない？
- 前回の捻挫後にリハビリをした？
このチェックだけで足首の状態を診断するものではありません。
繰り返す方は、痛みの有無だけでなく足首の機能を確認してみましょう。
宝塚市・阪急山本駅周辺で捻挫を繰り返している方へ
「捻挫がクセになった」と感じる方では、以前の捻挫後に痛みが取れていても、足首の動き・バランス・スポーツ動作などに課題が残っていることがあります。
一方、何度もひねっている足首には新しい損傷が起こることもあるため、毎回「いつもの捻挫」と決めつけないことが大切です。
まとめ
足首の捻挫は、一度起こしただけで必ず「クセになる」わけではありません。
しかし、痛みが消えたあとも足首のぐらつき、動きの制限、バランスの低下などが残っていると、再びひねる可能性があります。
日常生活で歩けることと、ジャンプ・切り返しが必要なスポーツへ戻れることは別です。
何度も同じ足首を捻挫している、段差で頻繁にグラッとする、スポーツ後に毎回腫れる場合は、一度足首の状態を確認しましょう。
宝塚市・阪急山本駅周辺で足首の捻挫や再発、不安定感にお悩みの方は、宝塚げんき鍼灸整骨院までご相談ください。
参考：公益社団法人 日本整形外科学会「捻挫」「足関節捻挫」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprain.html
