「夜中にふくらはぎがつって飛び起きた」
「つったのは治まったのに、翌朝も筋肉痛のように痛い」
「歩くとふくらはぎに違和感が残っている」
このようなことはありませんか？
いわゆる「こむら返り」は、ふくらはぎなどの筋肉が突然強く収縮する状態です。
強くつったあとは、けいれん自体が治まっても筋肉痛のような張りや痛みがしばらく残ることがあります。
今回は、足がつったあともふくらはぎが痛い場合に確認したいポイントを解説します。
足がつったあとも痛みが残ることがあります
こむら返りでは、ふくらはぎの筋肉が自分の意思とは関係なく強く収縮します。
そのため、けいれんが治まったあとも、
- ふくらはぎが張る
- 押すと少し痛い
- 歩くと筋肉痛のように感じる
- 翌朝まで違和感が残る
ことがあります。
痛みが軽く、時間とともに落ち着いている場合は、無理に強く揉まず様子をみましょう。
つった直後に強く揉みすぎない
足がつると、痛い場所を強く揉みたくなるかもしれません。
しかし、痛みが強い状態でグイグイ押したり、急に強いストレッチをしたりする必要はありません。
まずは呼吸を落ち着けながら、足首をゆっくり動かしたり、ふくらはぎを無理のない範囲で伸ばしたりします。
翌朝も痛みが残っている場合は、ウォーキングや運動を無理に再開せず、普段の歩行でどの程度痛むのか確認してみてください。
なぜ足がつったのかも振り返りましょう
こむら返りは一つの原因だけで起こるとは限りません。
例えば、
- いつもよりたくさん歩いた
- スポーツや立ち仕事でふくらはぎを使った
- 汗を多くかいた
- 冷えた環境で過ごした
- 長時間同じ姿勢が続いた
など、その日の身体への負担を振り返ることも大切です。
夜中に足がつる原因や日頃の対策については、以前のコラムで詳しく解説しています。
何度も繰り返す場合は「いつつるか」を確認
一度だけではなく何度も足がつる方は、タイミングを記録してみましょう。
- 夜中・朝方につる
- 運動した日の夜につる
- 長く歩いたあとにつる
- 片脚ばかりつる
- むくみやだるさもある
こうした情報があると、身体の状態を確認するときに役立ちます。
また、服用している薬や持病などが関係する場合もあるため、頻繁に繰り返す場合は医療機関への相談も検討してください。
片脚だけ腫れている場合は「こむら返り」と決めつけない
ここは特に注意したいポイントです。
ふくらはぎが痛い場合でも、
- 片脚だけ急に腫れている
- 赤みや熱感がある
- ふくらはぎの痛みが強くなっている
- 息苦しさや胸の痛みを伴う
といった症状がある場合は、単なるこむら返り後の筋肉痛として様子を見ないでください。
血栓など別の病気が隠れている可能性もあるため、速やかに医療機関へ相談する必要があります。
宝塚げんき鍼灸整骨院では何を確認する？
足がつったあとにふくらはぎの痛みが残る方では、
- いつ足がつったのか
- どのくらい痛みが続いているか
- 運動や歩行量
- ふくらはぎの張り
- 足首の動き
- むくみ・左右差の有無
- 何度も繰り返していないか
などを確認します。
単純な筋疲労として対応できる状態なのか、先に医療機関で確認した方がよい症状なのかを見分けることも大切です。
まとめ
夜中に強く足がつったあと、翌朝までふくらはぎに筋肉痛のような痛みや張りが残ることがあります。
痛みが軽く少しずつ落ち着いている場合は、強く揉んだり無理に運動したりせず経過をみましょう。
一方で、片脚だけの強い腫れ・赤み・熱感や息苦しさなどを伴う場合は、「昨日足がつったから」と自己判断せず医療機関を受診してください。
また、夜中のこむら返りを何度も繰り返す場合は、つる時間帯やその日の運動量なども整理しておくとよいでしょう。
宝塚市・阪急山本駅周辺で、ふくらはぎの張りや繰り返す足の不調にお悩みの方は、宝塚げんき鍼灸整骨院までご相談ください。
