7月は、厳しい暑さや冷房の利用、寝苦しい夜など、身体に負担がかかりやすい日々が続きました。
小さな疲れが知らず知らずのうちに積み重なり、月末になって一気に不調として現れることもあります。
まずは、ご自身の身体に以下のようなお悩みが現れていないかチェックしてみましょう。
- 冷房の効いた部屋にいると首や肩がガチガチになる
- 熱帯夜で寝付きが悪く、朝から身体がだるい
- 食欲が落ちたり、胃腸が重く感じたりする
- 手足が冷えやすく、夕方になると足がむくむ、夜中に足がつる
- 立ち上がりや座りっぱなしの時に腰や膝が痛む
- スマホやゲームの画面を見ていると目が疲れ、頭痛がしてくる
- 顔のくすみやむくみ、肌の疲れが気になる
- 夏休みの部活やレジャーで身体を痛めてしまった
あてはまる項目が多い方は、夏の疲れがピークに達しているかもしれません。
それぞれの不調の原因や関係性について、詳しく見ていきましょう。
7月の夏の不調は積み重なって出ることがあります
夏の不調は、1つの原因だけでなく、複数の要素が絡み合って現れることが多くあります。
外の酷暑と室内の冷房による「寒暖差」、寝不足による「体力の低下」、冷たいものの摂りすぎによる「胃腸の冷え」などが重なると、身体をコントロールする自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経の乱れは、全身の血流低下や筋肉のこわばりにつながり、肩こり、腰痛、だるさなど様々な不調を呼び起こすことがあります。
身体のサインを見逃さず、早めに対応していくことが大切です。
気になる症状がある方は、症状一覧ページも参考にしてください。
冷房による肩こり・首こり・頭痛
夏場、冷房の効いた室内で長時間過ごしていると、冷たい風が首や肩に直接当たり、筋肉が緊張しやすくなります。
筋肉が硬くなると周囲の血流が滞り、重だるいこり感につながることがあります。
また、首や肩の緊張が強くなると、頭の筋肉や神経にも影響を及ぼし、こめかみや後頭部がズキズキ・ズーンと痛む頭痛を引き起こす原因になることもあります。
首肩まわりのだるさや頭痛にお悩みの方は、以下のページもご覧ください。
熱帯夜による不眠・朝のだるさ
7月後半は夜間も気温が下がりにくく、寝苦しい熱帯夜が多くなりました。
夜中に何度も目が覚めたり、深い睡眠がとれなかったりすると、睡眠不足が続いてしまいます。
睡眠は身体や脳の疲労を回復させる大切な時間です。
十分な睡眠がとれないと、朝起きた時から身体の重さやだるさを感じやすく、日中の集中力低下や自律神経の乱れにもつながることがあります。
夏バテ・胃腸の重さ・自律神経の乱れ
暑さによる食欲低下や、冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎは、胃腸に負担をかけやすくなります。
内臓の働きが低下すると、食事から十分な栄養を吸収できなくなり、エネルギー不足による夏バテの原因になることがあります。
また、冷えによって内臓をコントロールしている自律神経に乱れが生じると、全身のだるさやめまい、立ちくらみといった不調へつながることもあります。
生活リズムを整え、内臓を冷やしすぎない工夫をしていきましょう。
冷房冷え・むくみ・こむら返り
冷房によって下半身が冷やされると、足元の血流が滞りやすくなります。
特にデスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が続くと、血液やリンパの流れが滞り、夕方に足がパンパンになるむくみ感につながります。
さらに、筋肉の冷えや水分バランスの乱れ、血流低下が重なると、就寝中や朝方に足がつる「こむら返り」が起きやすくなるため注意が必要です。
足元のめぐりを整え、冷えから身体を守ることが大切です。
腰痛・膝の痛み・足の疲れ
夏は冷房による筋肉の冷えや、長時間の運転・座りっぱなしの姿勢によって、腰や膝の周りの筋肉に負担がかかりやすくなります。
筋肉のこわばりは、腰の痛みを引き起こすだけでなく、ふとした動きでのぎっくり腰や、お尻から足にかけてしびれや痛みが走る坐骨神経痛につながることもあります。
また、夏のレジャーやサンダルでの長距離の歩行によって、足裏やかかとに負担がかかり、足の疲れや膝の痛み、足底筋膜炎のようなトラブルが気になる場合もあります。
姿勢の崩れを整え、関節や筋肉への負担を減らしていきましょう。
スマホ・ゲームによる眼精疲労と首こり
夏休み期間に入り、ご自宅でスマートフォンやゲーム、動画を楽しむ時間が長くなっている方も多いのではないでしょうか。
同じ姿勢で画面をじっと見続けると、目のピントを合わせる筋肉が疲労し、目の奥が重くなる眼精疲労につながることがあります。
また、画面を見る際についついうつむき姿勢や猫背になると、頭の重さが首や肩に大きくかかり、「スマホ首」と呼ばれる強い首こりや、姿勢の崩れを引き起こす原因になります。
夏の肌疲れ・顔のむくみと美容鍼
冷房による血流低下、寝不足による体力の低下、そして紫外線による刺激が重なると、お顔にも「肌疲れ」が現れやすくなります。
血流やリンパの流れがスムーズにいかなくなると、朝起きたときのお顔のむくみや、フェイスラインのもたつき、たるみ、ほうれい線といったお悩みにつながることがあります。
美容面のお悩みに対しても、お顔だけのケアにとどまらず、首や肩まわりの筋肉の緊張をゆるめ、全身の血流やお身体のリラックスしやすさを整えていくアプローチが大切です。
部活やレジャーで増える夏のケガ
夏休み中の部活動やスポーツ、アウトドアレジャーでは、急な運動や長時間の負荷によってケガのリスクが高まります。
特にお子様のスポーツシーンでは、かかとの痛み（シーバー病）や膝の痛み（オスグッド）、すねの痛み（シンスプリント）といった、成長期特有のスポーツ障害が起こりやすくなります。
また、運動中や屋外の活動での足首の捻挫、転倒による手首の痛みや突き指、肉離れなどのアクシデントにも注意が必要です。
違和感や痛みを感じたら、無理をせず適切なケアを行いましょう。
なお、夏のお出かけに伴う交通事故によるケガやむちうちなどでお困りの際も、お早めにご相談いただくことが大切です。
注意が必要な急激な症状
夏の不調や疲れは日々のケアで落ち着くことも多いですが、中には急を要する症状もあります。
急激な激しい頭痛、吐き気やめまい、手足のしびれや力の入りにくさ、急な視力低下、強い関節の痛みや変形などを伴う場合は、自己判断をせず、速やかに医療機関を受診してください。
8月に疲れを残さないために
7月に蓄積されたダメージをそのまま放っておくと、8月のさらなる暑さによって、本格的な夏バテや慢性的な不調につながるおそれがあります。
8月を元気に過ごすためには、今ある疲れを一度リセットし、お身体のめぐりや筋肉の柔軟性をしっかり整えておくことが大切です。
当院では、お一人おひとりのお身体の状態に合わせた施術で、健やかな毎日のサポートをいたします。
詳しいアプローチ方法や料金については、治療コース＆料金ページをご覧ください。
宝塚市で夏の不調にお悩みの方へ
宝塚市で夏の不調・だるさ・肩こり・腰痛・自律神経の乱れにお悩みの方はお気軽にご相談ください。
冷房によるお身体の冷え、睡眠不足に伴うだるさ、日常のケガ、お顔のケアなど、お身体のバランスを丁寧に整えていくサポートを行います。
阪急山本駅周辺で整骨院をお探しの方、お身体の気になるサインを放置せず、8月に向けて元気を蓄えていきましょう。
