「夕方になると肩だけでなく腕まで重い」
「マウスを使っている右腕だけだるくなる」
「首や肩を揉んでも、腕の疲れが残っている」
長時間パソコンを使う方で、このような症状はありませんか？
デスクワークでは首や肩のこりが注目されやすいですが、腕を長時間同じ位置に保ったり、マウス・キーボード操作を繰り返したりすることで、肩から腕、前腕、手まで疲労感を感じることがあります。
一方、腕のだるさにしびれや筋力低下などが加わる場合は、単なる肩こりだけとは限りません。
首から出る神経の問題や、腕へ向かう神経・血管が通る部分の問題などが関係することもあります。
今回は、デスクワークで腕までだるくなる方へ、仕事環境で確認したいポイントと、整形外科で確認した方がよい症状について解説します。
- デスクワークで「肩」だけでなく「腕」まで疲れるのはなぜ？
- まずチェック① マウスが遠すぎませんか？
- チェック② 肘がずっと浮いていない？
- チェック③ 手首に力が入り続けていない？
- 腕のだるさ＋首の動きで症状が変わる場合
- 「腕がだるい」だけでも神経症状のことはある？
- 腕を上げるとだるい・しびれる場合
- 手までしびれる場合は「どの指か」も確認
- 腕のだるさ＋握力低下は放置しない
- 両手が使いにくい・歩き方まで変わった場合
- 肩甲骨の内側まで痛い場合
- 首・肩を揉んでもすぐ腕がだるくなる理由
- デスクワーク対策① マウス・キーボードを近づける
- 対策② 「正しい姿勢」を固め続けない
- 対策③ 手を一度マウスから離す
- 腕を強く伸ばせばいい？
- 片側だけ腕がだるい場合
- 突然の片腕の力の入りにくさは別問題
- 胸の痛み・息苦しさと腕の症状
- 腕の色が変わる・腫れる場合
- 宝塚げんき鍼灸整骨院では何を見る？
- 鍼灸は腕のだるさに使える？
- 宝塚市・阪急山本駅周辺で腕のだるさにお悩みの方へ
- まとめ
デスクワークで「肩」だけでなく「腕」まで疲れるのはなぜ？
パソコン作業では、指だけを動かしているように見えても、実際には肩・腕・前腕を一定の位置に保ちながら細かい操作を続けています。
例えば、
- マウスへ腕を伸ばしたまま
- 肘が机から浮いている
- 肩を少しすくめた状態が続く
- 手首を反らせたまま入力する
- 長時間ほとんど姿勢を変えない
といった状態です。
一つ一つは小さな負担でも、数時間続けば首肩だけでなく腕にも疲労感が出ることがあります。
まずチェック① マウスが遠すぎませんか？
デスクワークで片腕だけだるい方は、まずマウスの位置を確認してみましょう。
右手でマウスを使っている場合、マウスが身体から遠いと、右腕を前へ伸ばした状態が長く続きます。
その状態で細かい操作を続けると、肩や肩甲骨周辺だけでなく、上腕や前腕まで疲れる場合があります。
マウスは、肩を大きく前へ出さなくても操作できる位置へ置いてみましょう。
チェック② 肘がずっと浮いていない？
肘を身体から離したままタイピングやマウス操作をしていると、腕を支えるために肩周辺の筋肉が働き続けます。
机や椅子の高さを調整し、肩をすくめず自然に腕を置ける位置を探してみましょう。
「背筋をピンと伸ばす」ことよりも、力まず作業できることが大切です。
チェック③ 手首に力が入り続けていない？
マウスを強く握ったり、キーボードを必要以上に強く叩いたりする癖がある方もいます。
集中すると、
- マウスを握りしめる
- 肩に力が入る
- 歯まで食いしばる
- 呼吸が浅くなる
という状態になっていることがあります。
仕事中に一度手をマウスから離して、指・肩・あごの力を抜いてみましょう。
腕のだるさ＋首の動きで症状が変わる場合
ここからは、単なる疲労だけではない可能性も考えるポイントです。
例えば、
- 首を後ろへ反らすと腕へ響く
- 首を横へ向くと肩から腕が痛む
- 肩から腕へ電気が走るような痛みがある
- 腕や手指までしびれる
という場合は、首から出る神経が関係していることがあります。
日本整形外科学会では、頚椎症性神経根症で肩から腕に痛みが生じ、腕や手指のしびれ、筋力低下や感覚障害がみられることがあるとしています。
また、首を後ろへ反らすことで症状が強くなることもあります。
首から腕へ痛み・しびれがある方｜頚椎椎間板ヘルニアについて見る
「腕がだるい」だけでも神経症状のことはある？
神経症状というと、強いビリビリしたしびれだけを想像するかもしれません。
しかし実際には、
- 腕が重い
- 力が入りにくい
- 細かい作業がしにくい
- 手の感覚がおかしい
などと感じる場合もあります。
特に左右差が強く、症状が続く場合は「仕事で疲れているだけ」と長く放置しないようにしましょう。
腕を上げるとだるい・しびれる場合
「普通に下ろしているとまだ大丈夫だけど、腕を上げているとだるくなる」
という方もいます。
例えば、
- つり革につかまる
- 洗濯物を干す
- 髪を乾かす
- 棚の上で作業する
などで腕のしびれやだるさが強くなる場合です。
このような症状の原因の一つとして、胸郭出口症候群があります。
胸郭出口症候群では、首から腕へ向かう神経や血管が通る部分で圧迫などが起こり、肩・腕・肩甲骨周囲の痛みや、腕・手のしびれなどが出ることがあります。
ただし、腕を上げて疲れるだけで胸郭出口症候群と自己診断することはできません。
症状が続く場合は整形外科で確認してください。
手までしびれる場合は「どの指か」も確認
腕のだるさだけでなく手指までしびれる場合は、どの指に症状が出ているかも重要な情報です。
日本整形外科学会では、上肢のしびれについて、症状の範囲によって頚椎の病気だけでなく、手根管症候群や肘部管症候群など末梢神経の病気も考えられるとしています。
例えば、
- 親指・人差し指・中指周辺がしびれる
- 小指側がしびれる
- 腕全体から手までしびれる
などでは、原因となる場所が異なることがあります。
腕のだるさ＋握力低下は放置しない
「だるい」だけでなく、以前と比べて明らかに力が入りにくくなっていないかも確認してください。
例えば、
- ペットボトルのふたを開けにくい
- コップを落とすことが増えた
- マウスを持つ手に力が入りにくい
- ボタンを留めにくい
- 箸を使いにくい
といった変化です。
日本整形外科学会でも、頚椎症性神経根症や胸郭出口症候群などでは筋力低下や細かい動作のしにくさがみられることがあります。
このような場合は、肩を揉み続けるより整形外科での評価を優先してください。
両手が使いにくい・歩き方まで変わった場合
首の神経症状の中には、腕だけでなく脊髄そのものが影響を受ける病気もあります。
特に、
- 両手の細かな動きが悪くなった
- 箸やボタン操作がしにくい
- 歩くとふらつく
- 階段が怖くなった
- 足までしびれる
といった症状がある場合は、単純な肩こりとして様子を見ないでください。
早めに整形外科へ相談しましょう。
肩甲骨の内側まで痛い場合
デスクワークでは腕のだるさと一緒に、肩甲骨の内側へ痛み・重さを感じる方もいます。
これは9月3日の記事でも詳しく解説しています。
肩甲骨の痛みに加えて腕や手のしびれ、握力低下などがある場合は、単純な肩こりだけとは限りません。
首・肩を揉んでもすぐ腕がだるくなる理由
首や肩を揉んで一時的に楽になっても、仕事を始めるとすぐ腕がだるくなる場合があります。
その場合は、
- マウスの位置
- 机や椅子の高さ
- 腕を支える位置
- 作業時間
- 休憩の取り方
など、仕事中の環境が変わっていない可能性があります。
「硬いところを揉む」だけではなく、症状が繰り返される状況そのものを確認することが大切です。
デスクワーク対策① マウス・キーボードを近づける
まず、腕を大きく前へ伸ばさなくても操作できる位置へ調整します。
机が広いと、気づかないうちにキーボードやマウスが奥へ移動していることがあります。
作業開始前に、
- 肩がすくんでいない
- 肘を無理なく曲げられる
- マウスへ自然に手が届く
状態か確認してみましょう。
対策② 「正しい姿勢」を固め続けない
姿勢を気にするあまり、胸を張って肩甲骨を寄せ続けている方もいます。
しかし、同じ姿勢を長時間固定すること自体が負担になる場合があります。
完璧な姿勢を一日中キープするより、
- 座り方を少し変える
- 一度立つ
- 腕を下ろす
- 数歩歩く
など、こまめに身体の位置を変えてみましょう。
対策③ 手を一度マウスから離す
短い休憩でも構いません。
マウスやスマートフォンを握ったまま休憩するのではなく、一度両腕を身体の横へ下ろします。
その状態で肩や手の力を抜いてみましょう。
痛みやしびれが出ない範囲で、肘や手首を軽く動かすのもよいでしょう。
腕を強く伸ばせばいい？
腕が重いからといって、しびれを我慢しながら強くストレッチする必要はありません。
特に、
- 伸ばすと指までビリッとする
- 首を傾けながら伸ばすと腕へ電気が走る
- ストレッチ後にしびれが広がる
場合は、その運動を中止してください。
神経症状が疑われる場合は「硬いから伸ばせばよい」と決めず、原因を確認しましょう。
片側だけ腕がだるい場合
デスクワークではマウスを使う側だけ疲れることもあります。
ただし、片側だけの腕の症状が繰り返される場合は、
- 首を動かすと症状が変わるか
- 手指までしびれていないか
- 握力が落ちていないか
- 腕を上げると症状が増えるか
も一緒に確認してください。
突然の片腕の力の入りにくさは別問題
昨日まで普通だったのに、突然片腕へ力が入らなくなった場合は、デスクワーク疲労とは考えず注意してください。
特に、
- 顔の片側が動かしにくい
- 片腕・片脚に急に力が入らない
- ろれつが回らない
- 言葉が出にくい
- 突然の激しい頭痛
などを伴う場合は、脳血管障害など緊急性の高い病気も考えられます。
速やかに救急要請を検討してください。
胸の痛み・息苦しさと腕の症状
腕のだるさや痛みと一緒に、
- 胸の圧迫感
- 胸の痛み
- 強い息苦しさ
- 冷や汗
- 吐き気
などがある場合も、「肩こりかな」と自己判断しないでください。
速やかに医療機関へ相談してください。
腕の色が変わる・腫れる場合
腕の神経だけでなく血流に問題がある場合、腕や手の色が白っぽくなったり青紫色になったりすることがあります。
片腕が急に腫れる、色が明らかに違う、冷たく感じるなどの変化がある場合も医療機関で確認してください。
宝塚げんき鍼灸整骨院では何を見る？
宝塚げんき鍼灸整骨院では、「腕がだるいから肩を揉む」だけではなく、まず症状の出方を確認します。
- 首・肩・腕のどこがつらいか
- 左右差
- 首を動かすと症状が変わるか
- 手指のしびれがないか
- 腕を上げるとどうなるか
- 肩関節の動き
- マウス・キーボードの位置
- 仕事中の姿勢
- 症状が出る時間帯
などを確認します。
しびれ・感覚異常・筋力低下などがある場合や頚椎などの疾患が疑われる場合には、整形外科での確認を優先していただきます。
筋肉の緊張や長時間のデスクワーク、身体の使い方などが関係している場合には、状態に合わせて手技や鍼灸、日常生活のアドバイスなどをご提案します。
鍼灸は腕のだるさに使える？
首・肩・腕周辺の筋肉の緊張が強い方については、状態に応じて鍼灸を取り入れることがあります。
ただし、鍼灸で頚椎椎間板ヘルニアなどの構造そのものを元へ戻したり、神経の強い圧迫を診断したりするものではありません。
神経症状が疑われる場合は、まず必要な医療機関で原因を確認することが大切です。
宝塚市・阪急山本駅周辺で腕のだるさにお悩みの方へ
デスクワークで肩から腕までだるくなる場合は、痛いところだけを見るのではなく、
- マウスの位置
- 腕の支え方
- 首の動き
- 手のしびれ
- 握力や細かい動作
まで確認してみましょう。
単なる筋肉疲労であれば仕事環境を調整するだけでも負担を減らせる場合があります。
一方、腕や手のしびれ、筋力低下、感覚の異常などがある場合は、肩こりとして長く放置しないことが重要です。
まとめ
デスクワークで腕までだるくなる場合、マウス・キーボードの位置や長時間同じ姿勢を続けることなどが関係している場合があります。
まずは腕を無理に前へ伸ばしていないか、肩へ力が入り続けていないか、仕事中に姿勢を変えられているかを確認してみましょう。
ただし、腕のだるさに手指のしびれ、筋力低下、感覚異常などを伴う場合は、頚椎など神経の問題を確認する必要があります。
また、突然の片腕の麻痺や言葉の異常、胸痛・息苦しさなどがある場合は、デスクワークや肩こりによるものと自己判断せず、速やかに医療機関へ相談してください。
宝塚市・阪急山本駅周辺で、デスクワークによる首・肩・腕のだるさにお悩みの方は、宝塚げんき鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。
