ストレッチ、続けたいのに続かないことはありませんか？
こんにちは。宝塚げんき鍼灸整骨院です。
肩こりや腰痛の対策として「ストレッチをした方がいい」と分かっていても、なかなか続かないという方は多いのではないでしょうか。
最初は頑張っていても、忙しくなったり、忘れてしまったりして、気づけばやめてしまっていることもあります。
ストレッチは特別な時間を作るよりも、日常生活の中に小さく取り入れることが続けるコツです。
ストレッチが続かない理由
ストレッチが続かない理由として多いのは、「完璧にやろうとしすぎること」です。
毎日10分、決まったメニューをきっちりやろうとすると、できなかった日に気持ちが切れてしまうことがあります。
まずは1日1分でも構いません。
肩を回す、首をゆっくり動かす、背伸びをするなど、簡単なことから始めてみましょう。
こんな方におすすめです
- 肩こりを感じやすい
- 首が重くなりやすい
- 腰がだるくなりやすい
- デスクワークが多い
- 運動不足を感じている
- 姿勢が気になる
当てはまる方は、無理のない範囲で身体を動かす習慣を作ってみましょう。
肩こりが気になる方は、肩こりについてのページも参考にしてみてください。
続けるコツは「ついで」に行うこと
ストレッチを続けるには、何かのついでに行うのがおすすめです。
例えば、歯みがきの後に肩を回す、入浴後にふくらはぎを伸ばす、仕事の休憩中に背伸びをするなどです。
新しい習慣を増やすというよりも、すでにある生活習慣にくっつけると続けやすくなります。
デスクワーク中にも取り入れてみましょう
長時間同じ姿勢が続くと、首や肩、腰まわりに負担がかかることがあります。
1時間に1回程度は立ち上がり、軽く身体を動かす時間を作ってみましょう。
デスクワークで肩がつらい方は、以前の記事「デスクワークで肩こりがつらい方へ」もおすすめです。
座り方が気になる方は、「腰痛と座り方」も参考にしてみてください。
骨盤や姿勢が気になる方にも
ストレッチを続けることで、普段の姿勢や身体の使い方にも意識が向きやすくなります。
骨盤まわりや腰の重さが気になる方は、前回の記事「骨盤のゆがみが気になる方へ」もご覧ください。
猫背が気になる方は、「猫背と呼吸の関係」もおすすめです。
無理なく続けることが大切です
ストレッチは強く伸ばせば良いというものではありません。
痛みを我慢して行うのではなく、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。
毎日完璧にできなくても大丈夫です。
できる日だけでも続けることが、身体を見直すきっかけになります。
気になることがあればお気軽にご相談ください
宝塚げんき鍼灸整骨院では、肩こりや腰痛、姿勢のお悩みについてもご相談をお受けしております。
身体の状態に合わせて、無理なく続けられるケアを一緒に考えていきましょう。
