「夕方になると肩がガチガチで頭まで痛くなる」
「首の後ろから後頭部にかけて重い」
「頭をギューッと締めつけられるような感じがする」
このような頭痛はありませんか？
頭痛にはさまざまな種類がありますが、首や肩のこりを伴う頭痛の中には緊張型頭痛と呼ばれるタイプがあります。
ただし、頭痛をすべて「肩こりが原因」と考えることはできません。
片頭痛やその他の頭痛、まれに脳や血管の病気などが原因となる頭痛もあるため、まず頭痛の特徴を確認することが大切です。
今回は、肩こりと一緒に起こりやすい緊張型頭痛の特徴、首肩への負担、セルフケア、医療機関へ相談した方がよい頭痛について解説します。
緊張型頭痛とは？
緊張型頭痛は、代表的な一次性頭痛の一つです。
典型的には、
- 頭を締めつけられるように痛む
- 頭に重い物を乗せられたような感じがする
- ズキンズキンというより重い・圧迫される感じ
- 頭の両側が痛むことが多い
- 首や肩のこりも一緒に感じる
といった特徴があります。
宝塚げんき鍼灸整骨院では、頭痛についてご相談いただいた場合も「肩がこっているから緊張型頭痛」とすぐに決めるのではなく、頭痛の出方や頻度、伴う症状などを確認します。
肩こりがあると頭痛も起こる？
日本整形外科学会でも、肩こりでは首すじから肩・背中にかけて張りや痛みが生じ、頭痛や吐き気を伴うことがあるとされています。
首から肩、背中にかけては多くの筋肉があります。
デスクワークやスマートフォンなどで頭が前へ出た姿勢を長時間続けると、首・肩周辺の筋肉は頭を支えるために働き続けます。
その状態が長く続くことで、
- 首の後ろが張る
- 肩が重い
- 肩甲骨の内側までこる
- 後頭部が重くなる
- 夕方になると頭痛が出る
といった症状を感じる方もいます。
こんな頭痛は緊張型頭痛の特徴に近い
次のような症状がある場合は、緊張型頭痛の特徴に近いことがあります。
- 頭全体を締めつけられる感じ
- 後頭部や側頭部が重い
- 左右両側に痛みが出る
- 首や肩がこっている
- デスクワークの後半に出やすい
- スマホやパソコンを長時間使った日に出やすい
- 軽く身体を動かしても極端には悪化しない
ただし、これらが当てはまっても自分だけで緊張型頭痛と診断することはできません。
頭痛を繰り返している方は、一度医療機関で頭痛のタイプを確認しておくと安心です。
片頭痛とはどう違う？
「頭痛＝肩こり」と考えている方の中には、実際には片頭痛が関係している方もいます。
片頭痛では、
- ズキズキと拍動するような痛み
- 身体を動かすとつらくなる
- 吐き気を伴う
- 光や音がつらく感じる
といった症状がみられることがあります。
ただし、実際の症状は一人ひとり異なり、緊張型頭痛と片頭痛の両方を経験する方もいます。
「首肩を揉めば全部治るはず」と考えず、頭痛のタイプに合わせて対応することが重要です。
肩こり頭痛になりやすい生活習慣
長時間のデスクワーク
パソコン作業に集中すると、数時間ほとんど姿勢を変えないことがあります。
特に画面へ顔を近づけ、肩をすくめるような姿勢になっている方は、首肩へ負担が集中しやすくなります。
スマートフォンを下向きで見る
スマートフォンを胸やお腹の高さで長時間見ると、頭が身体より前へ出やすくなります。
さらに肩も内側へ入り、首から肩甲骨にかけての筋肉が緊張しやすい姿勢になります。
眼精疲労
パソコンやスマートフォンを長時間見たあと、目の奥の重さと一緒に頭痛が出る方もいます。
目を使う作業では、画面へ顔を近づける姿勢や首肩の緊張も重なりやすいため、目だけでなく首肩の状態も確認しましょう。
精神的な緊張やストレス
仕事や人間関係などで緊張が続くと、無意識に肩へ力が入ったり、歯を食いしばったりすることがあります。
「肩の力を抜いているつもりなのに、いつも肩が上がっている」という方も少なくありません。
睡眠不足
睡眠不足の日は身体の疲労が抜けにくく、首肩のこりや頭痛を感じやすい方もいます。
頭痛が続く場合は、頭だけでなく睡眠時間や生活リズムも振り返ってみましょう。
首肩を「強く揉めば」頭痛は良くなる？
首や肩がこって頭痛があると、強く押してほぐしたくなります。
しかし、強ければ強いほどよいわけではありません。
痛いほど首を押す、後頭部をグリグリ揉む、首を強くひねって鳴らすといったことはおすすめできません。
頭痛があるときは特に、まず「いつもの頭痛なのか」「いつもと違う頭痛なのか」を確認することが重要です。
頭痛が出たときにできるセルフケア
1．一度パソコンやスマホから離れる
頭痛が出ても、そのまま画面を見続けていませんか？
作業を中断できる状況であれば、一度画面から目を離して姿勢を変えましょう。
2．肩の力を抜く
両肩をゆっくり耳へ近づけるように持ち上げます。
2〜3秒程度そのままにした後、息を吐きながらストンと力を抜きます。
数回繰り返してみましょう。
3．肩をゆっくり後ろへ回す
勢いをつけず、痛みのない範囲で肩を後ろへ5回程度回します。
首を大きくグルグル回す必要はありません。
4．立って少し歩く
デスクワーク中の頭痛であれば、一度立ち上がって室内を少し歩いてみるのもおすすめです。
長時間同じ姿勢を続けないことがポイントです。
5．睡眠・水分・食事も確認する
頭痛の原因を姿勢だけに絞らず、睡眠不足、水分不足、食事を抜いていないかなども確認しましょう。
首肩のこりをためないための予防
痛くなった日にだけ首を揉むより、普段から負担をためないことが大切です。
- 30分〜1時間ごとに姿勢を変える
- パソコン画面を極端に低くしない
- スマホを膝の上で長時間見ない
- 肩をすくめたまま作業しない
- 適度に身体を動かす
- 睡眠時間を削りすぎない
完璧な姿勢を一日中維持する必要はありません。
一つの姿勢へ身体を固定し続けないことを意識してみましょう。
夏は冷房による首肩のこりにも注意
夏は冷房の効いた室内で長時間デスクワークをする方も多くなります。
冷房そのものを我慢する必要はありませんが、冷たい風が首や肩へ直接当たり続けていると、首肩がこわばったように感じる方もいます。
風向きを調整し、身体を冷やしすぎないようにしましょう。
頭痛に鍼灸という選択肢
宝塚げんき鍼灸整骨院では、医療機関で危険な頭痛が除外され、首肩の緊張や姿勢などが関係していると考えられる頭痛について、身体の状態に合わせて鍼灸を取り入れることがあります。
施術では頭だけを見るのではなく、
- 首の動き
- 肩・肩甲骨周辺の筋肉
- 頭の位置や姿勢
- デスクワークやスマホの使用時間
- 眼精疲労
- 睡眠の状態
なども確認します。
首肩の筋肉の緊張が強い場合は、その方の状態に合わせて手技や鍼灸などを行います。
「頭痛のツボへ鍼をすれば必ず治る」というものではなく、頭痛のタイプや原因を確認することが大切です。
市販の頭痛薬を何度も飲んでいる方へ
頭痛があるたびに鎮痛薬を使う方もいると思います。
適切な使用で症状を抑えることは大切ですが、頭痛薬を頻繁に使用している方では、薬の使いすぎが頭痛を慢性化させる「薬剤の使用過多による頭痛」が問題になることもあります。
頭痛の回数が多い、薬を飲む日が増えているという場合は、自己判断で薬を増やさず、頭痛外来や脳神経内科、脳神経外科などへ相談しましょう。
こんな頭痛は「肩こり」と思わず医療機関へ
特に重要なのが、いつもの肩こり頭痛と危険な頭痛を一緒にしないことです。
次のような症状がある場合は、セルフケアや整骨院で様子を見るのではなく、医療機関での診察を優先してください。
- 今まで経験したことのない突然の激しい頭痛
- 頭を殴られたような急激な痛み
- 頭痛とともに意識がおかしい
- ろれつが回りにくい
- 顔や手足の片側にしびれ・力の入りにくさがある
- 突然物が二重に見える
- 高熱を伴う強い頭痛
- 繰り返し吐いている
- 頭を打った後から頭痛が続いている
- いつもの頭痛と明らかにパターンが違う
特に突然の激しい頭痛や、麻痺・言葉の異常・意識障害などを伴う場合は、救急要請が必要になることがあります。
宝塚市で肩こりと頭痛にお悩みの方へ
「頭が痛いから、とりあえず首肩を揉む」
これだけでは十分ではありません。
まず、危険な頭痛ではないか、片頭痛など別のタイプではないかを確認することが重要です。
医療機関での検査・治療を優先する必要がない状態で、首肩の緊張や姿勢、眼精疲労などが重なっている場合は、身体全体を確認しながら施術をご提案します。
宝塚げんき鍼灸整骨院では、頭痛だけでなく、首・肩・肩甲骨・姿勢なども確認します。
まとめ
肩こりと一緒に頭が重くなり、締めつけられるような痛みが出る場合は、緊張型頭痛の特徴に近いことがあります。
デスクワーク、スマートフォン、眼精疲労、ストレスなどで首肩の緊張が続いている方は、長時間同じ姿勢を続けないことから見直してみましょう。
ただし、頭痛にはさまざまな原因があります。
突然の激しい頭痛、手足の麻痺、言葉の異常、意識障害などがある場合は「肩こり頭痛」と自己判断せず、速やかに医療機関へ相談してください。
宝塚市で慢性的な肩こりと頭痛にお悩みの方は、宝塚げんき鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。
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