「朝、靴下を履こうとかがむと腰が痛い」
「ズボンを履くときに前かがみになるのがつらい」
「床の物を拾う動作でも同じように腰が痛む」
このようなお悩みはありませんか？
靴下を履く動作は何気ない日常動作ですが、腰を前へ曲げるだけでなく、股関節を曲げる・片脚を持ち上げる・身体のバランスを取るといった動きが組み合わさっています。
そのため、「靴下を履くと腰が痛い」という場合でも、腰だけを確認すればよいとは限りません。
靴下を履くとき、身体は意外と大きく動いています
立ったまま靴下を履く場合は、腰を前へ曲げながら片脚を持ち上げます。
椅子に座って履く場合でも、
- 腰を前へ曲げる
- 股関節を曲げる
- 脚を身体へ引き寄せる
といった動きが必要です。
腰や股関節の動きが悪くなっていると、本来ほかの場所で分担するはずの動きを腰だけで補おうとして、痛みを感じることがあります。
腰痛全般については、腰痛の症状ページも参考にしてください。
前かがみになると腰が痛む場合
靴下だけでなく、
- 洗面台で顔を洗う
- 床の物を拾う
- 靴を履く
- ズボンを履く
といった前かがみ動作でも痛みが出ていないか確認してみましょう。
「靴下だけが痛い」のか、「腰を曲げる動作全般が痛い」のかによって、確認したいポイントも変わります。
実は股関節が動きにくいことも
靴下を履きにくくなったとき、腰ではなく股関節の動きが関係している場合もあります。
例えば、
- 以前より脚を身体へ引き寄せにくい
- あぐらがかきにくい
- 足の爪を切りにくい
- 車の乗り降りで脚の付け根がつらい
といった変化がある場合は、股関節の動きも確認したいところです。
股関節の痛みや動かしにくさについてはこちらの記事も参考になります。
座って履くと楽？立って履くと痛い？
同じ靴下を履く動作でも、姿勢によって症状が変わる場合があります。
例えば、立ったままでは腰が痛いけれど、椅子に座れば比較的楽という場合は、片脚立ちでバランスを取ることや身体を支える負担も関係している可能性があります。
反対に、座って深く前かがみになる方が痛い場合は、その姿勢で腰や股関節にどのような負担がかかっているかを確認します。
痛みを確かめるために何度も同じ動作を繰り返す必要はありません。
無理に前屈ストレッチをしない
「身体が硬いから」と、痛みを我慢して前屈を繰り返す方もいます。
しかし、前へ曲げたときに明らかに腰痛が強くなる場合は、無理に伸ばし続けないようにしてください。
靴下を履くときも、痛みが強い日は立ったまま無理に片脚を上げず、椅子に座るなど痛みの少ない方法に変えることが大切です。
脚のしびれを伴っていないか確認
腰痛だけでなく、
- お尻から脚へ痛みが広がる
- 太ももやふくらはぎがしびれる
- 足先までしびれる
- 脚に力が入りにくい
といった症状がある場合は、腰からの神経症状も確認する必要があります。
単なる「身体の硬さ」と自己判断しないようにしましょう。
こんな場合は医療機関へ
次のような症状がある場合は、整骨院やセルフケアだけで様子を見ず、整形外科など医療機関への相談をおすすめします。
- 脚のしびれや筋力低下が強い
- 歩きにくくなっている
- 転倒などケガのあとから強く痛む
- 安静にしていても強い痛みが続く
- 発熱など体調不良を伴う
- 排尿・排便の異常や股周辺の感覚異常がある
宝塚げんき鍼灸整骨院では何を確認する？
靴下を履くときに腰が痛い方では、
- 前へ曲げたときの腰の状態
- 股関節の動き
- 左右差
- 立った状態と座った状態での違い
- 脚の痛み・しびれの有無
- 普段の仕事や生活姿勢
などを確認します。
腰痛は、痛む場所だけでなく日常生活の中で「どの動作がつらいのか」を見ることが大切です。
実際の慢性腰痛の症例は、40代男性の慢性腰痛の症例も参考にしてください。
まとめ
靴下を履くときの腰痛は、前かがみになる腰の動きだけでなく、股関節の動きや片脚を持ち上げる動作などが関係している場合があります。
「身体が硬いだけ」と決めつけず、ほかの前かがみ動作でも痛むのか、股関節は動かしにくくないか、脚のしびれはないかを確認してみましょう。
宝塚市・阪急山本駅周辺で、靴下やズボンを履くときの腰痛、前かがみでの腰痛にお困りの方は、宝塚げんき鍼灸整骨院までご相談ください。
