「暑くて冷たい飲み物ばかり飲んでいる」
「そうめんや冷麺なら食べられるけれど、ご飯はあまり欲しくない」
「アイスや冷たい物が増えてから、胃が重い気がする」
真夏になると、このような方も多いのではないでしょうか。
暑い日に冷たい飲み物や食べ物を楽しむこと自体が悪いわけではありません。
ただし、冷たい飲み物やアイスだけでお腹がいっぱいになったり、麺類だけの食事が続いたりすると、食事量や栄養のバランスが崩れ、夏のだるさや食欲低下につながる場合があります。
今回は、夏に胃が重い・食欲が出ないと感じる方へ、冷たいものとの付き合い方と胃腸をいたわる生活習慣についてご紹介します。
夏になると胃腸の調子が悪くなるのはなぜ？
夏の胃腸の不調は、冷たい飲食物だけが原因とは限りません。
暑さ、睡眠不足、食生活の変化、屋外と冷房の効いた室内との温度差など、さまざまな要因が重なっていることがあります。
- 食欲が落ちている
- 胃が重い、もたれる
- 少し食べただけで満腹になる
- 冷たい物ばかり欲しくなる
- お腹の調子が安定しない
- 身体がだるい
- 朝から疲れている
このような症状が続く場合は、食事だけでなく睡眠や生活リズムも一緒に振り返ってみましょう。
夏バテと胃腸の不調、自律神経の関係については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
冷たいものは全部やめた方がいい？
暑い日に冷たい水やお茶を飲むことまで我慢する必要はありません。
熱中症を防ぐためにも、夏は適切な水分補給が大切です。
注意したいのは、一日中ほとんど冷たい飲み物だけを飲む、アイスを何個も食べる、食事を冷たい麺だけで済ませるといった状態が続くことです。
特に、もともと冷たい物を飲むとお腹が痛くなりやすい方や、下痢をしやすい方は、自分の身体の反応を見ながら量や温度を調整しましょう。
「常温でなければ絶対にダメ」と考える必要もありません。
大切なのは、胃腸の状態や暑さ、活動量に合わせて無理なく水分と食事を取ることです。
こんな夏の食生活になっていませんか？
朝はアイスコーヒーだけ
朝から食欲がないため、冷たいコーヒーや飲み物だけで済ませる方もいます。
毎日のように朝食を抜いていると、昼までほとんどエネルギーを補給できない状態になります。
無理に大量に食べる必要はありませんが、バナナ、ヨーグルト、卵、おにぎり、スープなど、食べやすいものを少量から取り入れてみましょう。
昼はそうめん・冷麺だけ
暑い日は冷たい麺類が食べやすいですよね。
ただ、麺だけの食事が何日も続くと、たんぱく質や野菜などが不足しやすくなります。
卵、鶏肉、魚、豆腐、納豆などを一品加えるだけでも、食事の内容を変えられます。
間食がアイスやジュース中心
暑い日はアイスや清涼飲料水がおいしく感じます。
しかし、間食でお腹がいっぱいになり、夕食を食べられなくなっている場合は量を見直してみましょう。
冷たい物を禁止するのではなく、「食事が入らなくなるほど取っていないか」を確認するのがポイントです。
夜はビールとおつまみ中心
暑い日はお酒を飲む機会も増えます。
飲酒量が増えると、食事内容が偏ったり睡眠が浅くなったりし、翌朝の疲労感につながる場合があります。
食欲が落ちているときほど、飲酒だけで夕食を済ませないようにしましょう。
夏の胃腸をいたわる5つのポイント
1．冷たい物を「禁止」ではなく「取りすぎない」
暑い夏に、すべて温かい飲み物に変える必要はありません。
冷たい物を取った後に毎回胃が痛くなる、下痢になる、胃もたれが強くなるという方は、量や回数を少し減らして身体の変化を確認してみましょう。
2．食欲がなくても少量から
食欲がないからと一日ほとんど食べずにいると、身体のだるさが強くなることがあります。
一度に普通量を食べるのがつらい場合は、少量に分ける方法もあります。
おにぎり、うどん、卵、豆腐、魚、スープなど、その日に食べやすいものから選びましょう。
3．麺だけの食事に一品追加する
そうめんや冷やしうどんを食べる場合も、それだけで終わらせず、卵、蒸し鶏、豆腐、納豆などを加えてみましょう。
トマトやオクラなど食べやすい野菜を添える方法もあります。
4．水分はこまめに取る
胃が重いからといって、夏に水分まで極端に控えるのは危険です。
大量に一気飲みするのではなく、少量ずつこまめに補給しましょう。
長時間屋外で活動した場合や大量に汗をかいた場合などは、状況に応じて電解質の補給も必要になります。
心臓や腎臓などの病気で水分や塩分の制限を受けている方は、主治医の指示に従ってください。
5．睡眠を整える
胃腸の調子が悪いと食事だけに目が向きがちですが、睡眠不足や疲労が続いていることもあります。
夜更かしが続く、熱帯夜で何度も目が覚める、朝から身体がだるいという方は、睡眠環境も一緒に見直してみましょう。
冷房と胃腸の不調は関係する？
夏は、外では35℃前後の暑さでも、室内へ入ると冷房が効いているという大きな環境変化があります。
自律神経は体温調節だけでなく、胃腸を含む内臓の働きにも関係しています。
暑さ・冷房・睡眠不足・ストレスなどが続き、「胃が重い」「食欲がない」「身体がだるい」と複数の不調を感じる方もいます。
ただし、胃腸症状の原因をすべて自律神経のせいにすることはできません。
症状が続く場合は、胃炎や感染症など他の原因がないか医療機関で確認することも大切です。
胃腸が疲れている日に無理な運動は必要ありません
夏バテ対策として「運動しないと」と考える方もいますが、食事が十分取れていない状態で猛暑の中を運動する必要はありません。
体調が安定している場合は、涼しい室内で軽く歩く、身体を伸ばすなどから始めましょう。
暑い屋外では、運動よりも熱中症予防を優先してください。
食欲不振・胃の重さに鍼灸という選択肢
宝塚げんき鍼灸整骨院では、胃の重さや食欲不振などでご相談いただいた場合、胃だけを直接治療するという考え方ではありません。
食事、睡眠、冷房環境、身体の疲労、首肩や背中の緊張などを確認し、身体全体の状態をみていきます。
当院の鍼灸施術では、東洋医学的な考え方も取り入れながら、身体の緊張をやわらげ、体調を整えやすい状態づくりをサポートします。
胃もたれ・食欲不振・便秘・下痢など、胃腸の不調に対する鍼灸も、医療機関での治療が必要な症状がないことを確認したうえで対応しています。
身体のだるさも一緒に続いている場合はこちらも参考にしてください。
「夏だから胃が疲れているだけ」と思わない方がよい症状
胃の重さや食欲低下が続く場合は、単なる夏バテではない可能性もあります。
- 強い腹痛がある
- 何度も吐いて水分を取れない
- 下痢が続いている
- 血便や黒い便が出る
- 吐いた物に血が混じる
- 発熱が続いている
- 食欲不振が長期間続く
- 意図せず体重が減っている
- 強いだるさやふらつきがある
- 症状が徐々に悪化している
このような症状がある場合は、鍼灸やセルフケアだけで様子を見ず、内科や消化器内科などの医療機関へご相談ください。
宝塚市で夏の胃腸の不調・食欲低下にお悩みの方へ
夏の胃腸疲れは、「冷たい物を全部やめれば解決する」という単純なものではありません。
食事の偏り、睡眠不足、疲労、冷房環境、生活リズムなどが重なっていることもあります。
宝塚げんき鍼灸整骨院では、医療機関での検査・治療が必要な症状を除外したうえで、身体全体の状態を確認し、鍼灸などをご提案します。
まとめ
夏は冷たい飲み物やアイス、そうめんなどが増えやすい季節です。
冷たい物を完全に避ける必要はありませんが、それだけで食事を済ませたり、食欲が落ちるほど取りすぎたりしていないか確認してみましょう。
食事量、栄養のバランス、水分補給、睡眠、冷房環境などをまとめて見直すことが、夏の胃腸をいたわるポイントです。
胃の重さや食欲不振、身体のだるさが続いている方は、宝塚げんき鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。
“`
